来源: 最后更新:22-07-10 03:25:51
我们大多数人都有腹肌,可是通常都被脂肪给遮蔽了,那么想要练出八块腹肌我们该怎么操作呢?
从理论上来说是可以实现的,只要你能保证肌肉足够的强壮,同时体脂不是特别高,那么是可以显现出来的,如果你的体脂非常高或者腹部脂肪很多,那么难度就太大了。
通常建议先减脂,首先这能让腹肌训练的成果更加显现,另外有氧运动会对肌肉合成起到一定的抑制作用,影响增肌效果,所以将减脂安排在力量训练之前是较好的。
这可能会导致肌肉训练的效果变得非常不明显,因为脂肪将肌肉完全掩盖住了。另外过多的脂肪导致体重上升,也会给力量训练带来更大的负担,使运动损伤的风险增加。
腹部是非常容易积蓄脂肪的部位,那么选择进行有氧运动是不错的方式,有氧运动能够消耗全身的脂肪,将多余的脂肪消耗分解,提升身体的新陈代谢速度,有效消除腹部脂肪。
标签: 不减脂能练出腹肌吗 练腹肌需要先减脂吗 运动养生 减脂
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