来源: 最后更新:22-07-09 07:36:10
坚持每天运动对于强身健体,减肥塑形有很大的帮助,有的年轻人为了减肥,会在不吃东西的前提下进行锻炼,那么到底空腹运动好还是吃点东西再运动好呢?
运动时所需的能量来源主要靠饮食摄取,空腹运动的话,血液中游离脂肪酸明显偏高,脂肪酸肌活动来源如果过量,容易引起心律失常甚至猝死的危险。
人体能量来源主要是饮食中摄入的碳水化合物,经过一夜休息,体内能量消耗的差不多了,体内血糖浓度偏低,空腹运动的话,消耗了更多的能量,血糖浓度就会更低。
血糖是大脑直接的能源物质,血糖浓度过低,导致大脑因为缺少动力而感到疲劳,使人运动时感觉头晕乏力,面色苍白,冒冷汗,持续运动的话容易出现昏迷。
空腹进行运动对肠胃也是没有好处的,容易引起肠胃功能紊乱,导致胃部发生饥饿性收缩,造成胃疼的现象出现。
运动前适量进食以能保持足够血糖提供肌肉利用为准则,适量喝一些糖水或易消化,含糖的食物,以给身体补充能量,预防低血糖症的发生。
运动的时候会消耗糖原,糖原是通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量,运动前适量进食,储备的糖原在运动时减少,而消耗掉的脂肪会变成糖原,维持糖原在体内的含量和浓度,从而起到减肥作用。
运动之前可以适量吃一些面包,水果,喝一些果汁,牛奶等饮品,这些食物容易消化,且能给人体补充营养,但要注意不能过量吃。可以根据个人饮食习惯,运动方式和运动时间的不同来补充食物量。最好以正常食物量的30%-50%为宜。
运动时,人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的氧分供应,在中枢神经调节下,全身血液进行重新分配,消化腺分泌大大减少,从而影响肠胃消化和吸收,运动前吃的过饱,运动时过于剧烈,运动时间长,正在参与肠胃消化的血液重新分配,又会流向肌肉和骨骼,从而影响肠胃消化和吸收,而且剧烈运动导致肠胃震动和肠系膜牵扯,容易引起腹痛等不适感。
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