运动损伤的预防与处理运动损伤的预防与处理教学反思

来源：最后更新：22-07-09 06:45:59

导读：在进行运动锻炼的时候，如果运动过量，或者运动方法不当，就容易造成肌肉拉伤，骨折等运动损伤出现，那么运动前该怎么进行运动损伤的预防与处理呢?

在进行运动锻炼的时候，如果运动过量，或者运动方法不当，就容易造成肌肉拉伤，骨折等运动损伤出现，那么运动前该怎么进行运动损伤的预防与处理呢?

适当热身

运动的时候不要一开始就投入正式锻炼，要逐渐预热，使身体慢慢进入状态，以便为正式锻炼做好准备，若是天气寒冷，有必要多穿一些衣服来保温，并延长预热时间，不要以大运动量来热身，可以采用一些柔韧性拉伸操作为活动的开始来预热机体，时间不要过长，10分钟左右即可。

正确锻炼

正确锻炼不仅指身体每个部位锻炼方式的正确性，而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性，正确性，因为流向肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者，让希望锻炼的部位持续充血并在锻炼中保持的时间越长越好。

不要使肌肉过度疲劳

锻炼中的超负荷和过度锻炼是性质截然不同的两个概念，虽然在锻炼中相差甚微，但带来的结果是完全相反的。

集中精力锻炼

开始进入正式锻炼后，不要分散注意力，锻炼中一定要集中精力注意运动的动作规范，漫不经心，边聊边锻炼所造成的损伤随时都有可能发生。

运动损伤处理

运动损伤急性期“冷”处理

日常生活中，运动损伤时人们多采用热敷，按揉，敷膏药的方式处理，其实这样的处理方式更易加重受伤局部出血渗出，使病程加重，不利于恢复。所以当出现运动损伤时，最好用冰袋或冰毛巾来冰镇受伤部位，并进行加压包扎，冰处理可以使局部血管冷凝收缩，能有效减少出血渗出和水肿，同时还有局部冷冻麻醉和止痛的作用，加压包扎可以起到局部止血的作用。