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运动对颈椎病有好处吗 扩胸运动对颈椎病有好处吗

来源: 最后更新:22-07-09 06:44:11

导读:颈椎病是现在许多人普遍都有的,尤其是上班族,长时间的久坐更容易患病,这类人群除了平时要注意适当休息之外,还能怎么保养颈椎呢?运动对颈椎病有好处吗?

颈椎病是现在许多人普遍都有的,尤其是上班族,长时间的久坐更容易患病,这类人群除了平时要注意适当休息之外,还能怎么保养颈椎呢?运动对颈椎病有好处吗?

运动对颈椎病有好处吗

运动对颈椎病有好处。

运动疗法可以增强颈肩背肌的肌力,使颈椎稳定,减少神经刺激,改善颈椎间各关节功能,增加颈部活动范围,减轻肌肉痉挛,纠正不良只是,长期坚持运动可以促进机体的适应代谢能力,达到巩固功效,减少复发的目的。运动疗法适宜于颈椎病症状缓解期及术后恢复期的患者。

打羽毛球

打羽毛球或做打羽毛球的动作最能缓解颈椎痛。

在打球的过程中,需要用拍子上下左右来接球,头也要跟着球飞动的方向活动,这样颈椎也在前后左右的运动,从而对颈椎起到舒筋活血的作用。

放风筝

放风筝的时候,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎,脊柱的肌张力,保持韧带弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎,脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带退化,是防治颈椎病合适的运动。

耸肩运动

正确的耸肩方法是,首先头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起,让肩颈有破胀感,两肩耸起后,停一秒钟,再将两肩用力下沉,一耸一沉为1次,16次为1组,每日早晚坚持做3到5组,这样做机能让肩膀得到活动,又能用肩去按摩颈椎,使颈肩部位的血流畅通,从而起到舒筋活血的作用。

颈椎病运动注意

做头颈运动的时候,动作要缓慢平稳,切忌急促用力,以不引起明显疼痛为度,但容许有肌肉牵扯感和轻度不是,当转(或屈)至最大幅度时,可在该位置上稍停片刻,以缩短肌肉和韧带充分伸展,从而得到锻炼;再者,颈椎病如果是由于颈椎增质性炎症所引起,则胸椎,腰椎往往也有增质性改变,则需要加强全脊柱的运动锻炼。

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