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跑步减肥的最佳时间 跑步减肥的最佳时间表

来源: 最后更新:22-07-09 04:10:33

导读:跑步是减肥的一个重要方式,很多人都喜欢利用跑步来减肥。但是你知道吗,不同的时间、花费不同的时长来跑步得到的效果是不一样的。下面就来向大家介绍一下跑步减肥的最佳时间,以及跑步减肥的最佳时长。

跑步是减肥的一个重要方式,很多人都喜欢利用跑步来减肥。但是你知道吗,不同的时间、花费不同的时长来跑步得到的效果是不一样的。下面就来向大家介绍一下跑步减肥的最佳时间,以及跑步减肥的最佳时长。

时间不能太短

既然是减肥,那么就要有毅力去坚持,一般来说,减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果你有足够的体力,连续跑步的时间越长,减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时,年老或者幼儿建议不超过1小时。

尽量选择晨跑

如果想要减肥的话还是建议选择早上跑步,早上跑步更容易让减肥者的身体较早进入工作状态,减少脂肪堆积,消耗更多的能量。而且早上空腹跑步的话更容易调动身体里的脂肪供能,从而达到更好的减肥效果。

加大晚跑训练量

晚上跑步需要加大减肥者的训练量,因为人体经过一天食物补充之后,身体里有大量的能量和ATP,能够直接给机体供能,这样就不容易消耗脂肪。如果你选择在晚上跑步减肥,一定要加大运动量。

做到持续锻炼

跑步减肥一定要保持良好的锻炼频率,跑一天休息一天的做法只能让你的跑步成果前功尽弃。因为跑步减肥需要连续不断长时间的有氧运动,所以想要跑步减肥的朋友,持之以恒是关键。

不开心的时候运动

运动可以改变心情,如果你缺乏运动的动力,如果你有很多压力和烦恼,不妨尝试下在不开心的时候跑步减肥,不仅可以发泄情绪,还能消耗多余的脂肪,让你身心更加健康。

切忌过度运动

再想通过跑步减肥也最好把运动强度控制到一周5次以内。因为运动过于频繁可能会使骨头和关节疲劳,还可能造成心理上的压力,进而摧毁你减肥的信念。

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