来源: 最后更新:22-07-08 07:43:40
运动有有氧运动和无氧运动之分,很多人都认为,有氧运动能更有效的燃脂,那么无氧运动可以减肥吗?无氧运动减肥好吗?
无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈运动,进行无氧运动主要通过消耗糖类来供能,而不是脂肪和蛋白质,并且无氧运动的强度比有氧运动大,可持续时间不长,而且容易造成肌肉疲劳酸痛。
无氧运动能减肥。
无氧运动的减肥方法跟有氧运动有所不同,无氧运动消耗的热量比有氧运动多,并且主要消耗的是糖原功能,虽然也会消耗脂肪,但消耗的脂肪少于有氧运动。无氧运动的减肥作用发生在运动后,运动结束后身体会继续消耗热量,其消耗能量比有氧运动停止后多很多,此外,无氧运动对肌肉锻炼多,肌肉组织的增加提高基础代谢率,进而带动了更多热量消耗,达到了减肥目的。
运动之后,肌肉修复和乳酸代谢消耗脂肪,增大了肌肉和脂肪的比例,增加了肌肉新陈代谢率,并且能提高机体免疫力,相比有氧运动,无氧运动减脂效果并不是体现在运动时,而是体现在运动后,达到即使不运动也在减肥的效果。
无氧运动应该和有氧运动结合一起进行。
进行有氧运动的时候,人体采用有氧分解的代谢方式,运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖,脂肪,氨基酸产生能量来供给机体需要,而进行无氧运动是通过消耗糖类来供能,运动的时候,先做10多分钟无氧运动消耗糖原,再坚持30分钟以上的有氧运动,这样就会帮助消耗更多的脂肪量。
无氧运动和有氧运动都是有利于减肥的。
从减脂效果来看,有氧运动比无氧运动更好,对于以消脂为目的的人群来说,可以多做有氧运动,本身不算太胖,想通过运动来塑形的人群,则可以多做无氧运动。有氧运动和无氧运动结合,瘦身效果会更好,因为有氧运动虽然减脂,但减脂的同时会消耗合成蛋白质的氨基酸,导致体内蛋白质减少,蛋白质是合成肌肉的重要元素,蛋白质一旦缺乏,肌肉就会减少,长久单一的进行有氧运动,肌肉就会越来越少,没有足量挤入支持,停止运动后,身材就容易反弹,而单一进行无氧运动,体内脂肪没被消耗,身材就会显得越来越壮实,所以最好的方法是将两种运动方式结合起来。
标签: 无氧运动可以减肥吗 无氧运动减肥好吗 运动养生 无氧运动
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