来源: 最后更新:22-08-22 03:02:44
首先,躺在地板或长凳上。
然后,弯曲膝盖,把双手放在头部下方。
把手肘伸出来很重要。
至于头部,应该是在中央的位置,留下下巴和胸部之间的空间。
现在,抬起躯干,下巴不要用力。你会感到腹肌收缩。然后,从地板上抬起肩膀。
返回起始姿势并重复。
做4组10个循环。
开始时侧躺。
然后,把手掌放在地板上。
用靠近地板的脚做同样的动作。
你必须构成三角形的姿势,以便能在不弯曲臀部的情况下抬高自己。
维持这个姿势30秒。
换边重复此过程。
首先,躺在地板上。
然后,坐起来,让双腿保持弯曲。
将双臂放在背后,手掌放在地板上。
然后,将双腿从一侧移动到另一侧,就像汽车雨刷一样。膝盖应该都要保持与地面接触。
做4组20个循环。
首先,躺在地板或长凳上。
然后,抬起双腿(背部挺直不要弯曲)膝盖呈现90度。
现在,慢慢放下双腿,然后再抬起双腿,不要将头抬起来。
做4组10个循环。
开始时,找一道坚固的墙面,趴着用双脚倚着墙。
然后,把双手放在地板上,逐渐将双腿放在墙上。
现在,将膝盖弯曲在胸前,然后返回,就像你在踢墙一样。
用另一只脚做同样的动作。
每只脚各做4组10个循环。
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