来源: 最后更新:22-04-22 12:02:42
晚上吃面食如果不控制食量的话是容易长胖的。面食含有大量的碳水化合物,这是我们营养元素的主要来源之一,碳水化合物对我们人体来说必不可少,但是大量的摄入却容易导致脂肪堆积,十分不利于减肥。常见的面食有面条,面包,米粉,米线,包子馒头之类的,都是含碳水化合物十分丰富的食物。
晚上由于我们的身体能量消耗变少,摄入过多的碳水化合物的话,身体来不及消耗,经过一晚上的休息,很容易在体内堆积脂肪,因此,建议减肥的人晚上要少吃面食,尤其是重油重口味的面食,它们的能量是非常高的,还有面包,也是需要少吃的面食,因为面包在制作的过程中,为了口感,会添加很多的糖分还有食用油,这两者的能量都很高,所以看似小小的一块面包,具有的能量是非常高的,一般100克的面包热量在200~300大卡之间。
1、紫薯
紫薯是减肥最常见的一种主食类,含有丰富的淀粉,饱腹感强,含有的纤维素丰富,能加快肠胃的蠕动,缓解便秘的症状,对于要减肥的人来说,紫薯既可以满足营养需求,热量还低,口感也很好,因此在晚上的时候作为减肥的主食食用是非常好的。
2、燕麦
吃燕麦的好处有很多,含有丰富的维生素和尼克酸、叶酸、泛酸等营养物质,这些这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。燕麦也含有很高的纤维素,对肠道的健康很有帮助,燕麦还能帮助消化,减少便秘发生的状况。燕麦的食用方法也有很多,不用担心会吃腻。
3、玉米
玉米是生活中很常见的主食了,玉米属于粗粮,我们都知道多吃粗粮有益于身体健康,粗粮含有丰富的纤维素,能加快肠胃的蠕动,使身体的毒素能很快的排除,玉米含有的营养价值也很高,富含多种营养元素,在减肥的同时能保持我们身体微量元素的摄入。
1、晚上不宜吃辛辣刺激的食物,如果晚上吃了辛辣刺激的食物,很容易对我们的胃造成影响,不利于我们的睡眠。
2、晚上不宜吃的过饱,晚上吃饭我们吃7分饱就可以了,吃的过饱一是影响睡眠,而是容易在身体堆积脂肪导致肥胖。
3、晚上吃完东西不能立即睡觉,因为人体进入睡眠状态之后,胃肠的消化活动也会暂停的,所以如果吃完就睡的话,食物就会全部堆积在胃里面,这样不仅会造胃肠的负担,还会引发身体的肥胖。
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