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老年人驼背怎么矫正 老年人驼背怎么矫正最有效

来源： 最后更新：22-08-27 06:50:08

人到老年，驼背现象也经常可见，如何帮助老年人改善驼背，老年人驼背怎么矫正？今天给大家介绍几种方法。

多吃含钙量高的食物

老年人驼背除了走路坐姿不正确、脊柱退形性变的原因外，还由骨质疏松引起，特别是多见于女性更年期以后，由于性激素的下降而导致骨质疏松。这时老人可以多吃点含钙量高的食物，比如牛奶、豆腐、海带、骨头汤等，必要时可适量补充钙片，这样能减少因为钙质不足而出现驼背的情况。

腰背肌功能锻炼

扩胸运动

与广播体操中的相同，每次15~25次，注意的是双上肢后伸时不要用暴力，要缓慢富有节奏和弹性，因为老年人肩部肌肉及韧带也退化，如动作过猛可引起肩袖损伤。

耸肩运动

双肩向上耸立，同时配合颈部后仰。动作要逐渐用力，每次15~25次，每次锻炼后用双手掌轻轻拍击颈肩部肌肉，然后拿捏及按摩肌肉，使自觉发热、舒适。

背伸运动

双肩及颈部同时向后背伸，同时挺胸，5~15次后开始腰背部背伸，背伸的角度及次数可根据个人情况而不同，但动作要柔软，手应扶物，以防摔倒。

脊柱旋转运动

双腿分开站立稍宽于肩，身体向右旋转，去看对侧足跟，左右各20次。有椎动脉或交感型颈椎病、较重的高血压病及易头晕等症状的老人，禁练此动作，以防摔倒。

太极拳、八段锦、五禽戏、气功

它们是中华民族的国宝，其健身强体功能早已被事实所证明。由于它们动作简单、朴实无华，意念与动作相随．对肌肉、骨格及神经系统都有很好的保健作用。不需场地，在室内就可锻炼。经常锻炼对腰腿及呼吸、心血管和神经系统有保健作用。

注意事项

中老年人的锻炼与青少年不同，老年人的锻炼要缓慢深长。而且每次锻炼的强度也不必强求、根据每个人个体不同的情况量力而行，以微微出汗，身体发热舒适为最好。

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