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吐司热量高还是米饭热量高

来源： 最后更新：22-11-21 12:04:22

吐司热量高还是米饭热量高?

吐司热量更高。

吐司面包的热量：

白吐司 72卡(40克 )

米饭的热量：

白饭 210卡(140g )

说明：

米饭是所有主食里面热量最低而营养丰富的碳水化合物，凡是发酵后烤过的基本热量都不低。

减肥期间怎么吃吐司?

面包只是碳水化合物类食物的一种，所以你每天应该吃多少面包，取决于你全天的其他的碳水化合物食物摄入量。

一般来讲，对于想要维持最低1200大卡的减脂女生，推荐早餐1片普通大小的吐司、午餐2片、晚餐2片。

当然，其他需要摄入的热量用蛋白质类食物和蔬菜水果补充。

不过并不推荐3餐都以面包作为主食，还是更换不同的粗粮更健康。

对于想要维持最低1600大卡的减脂期男生，早餐2片普通大小的吐司，午餐和晚餐的时候3片是比较适合摄入量。

为什么全麦面包热量高减肥期间还可以作为主食?

1、吃相同热量的普通面包和全麦面包，全麦面包更管饱，因为它富含膳食纤维，饱腹感强。

2、全麦面包GI要远低于普通面包，GI值越高也不利于减肥，低GI能缓慢升高血糖，让我们有充裕的时间去消耗它，而不是转化成脂肪储存起来。

3、全麦面包的营养价值更丰富，除了膳食纤维外，其蛋白质和各种维生素矿物质都是远优于普通面包。

标签: 热量  吐司  米饭  面包  碳水化合物  

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