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食欲不振怎么改善

来源： 最后更新：22-04-18 12:02:05

放松身心灵，保持心情愉悦

保持舒畅的心情用餐，能够促进食物的消化与吸收;尽量维持放松，用餐时不要考虑其他多余的事情，也可以播一些较轻快的音乐，可以增进胃口。

用餐环境保持整洁

用餐时维持光线的充足、宜人的气温、餐桌及餐具的整洁等，都能够促刺激食欲。

精心烹调

色彩美丽、香味扑鼻、味道鲜美、造型精緻的食物能够刺激人体分泌消化液，并激发食欲，促进体内食物的消化与吸收。

维持规律的生活作息

尽量维持定时、定量的饮食生活，不要暴饮暴食，也不要过度飢饿。只要维持定时进餐，那么时间到了就会自动产生食欲，刺激体内消化液的分泌。

饭前食用一些微酸的饮品或食物

如酸梅汁、养乐多、冬瓜茶、酸奶、沙拉酱、蕃茄酱等，可以刺激口水分泌，但是切勿过量，只要少量用来开胃即可。

少量多餐

两餐之间可以食用牛油果、香蕉、大豆、布丁、酸奶、乳酪等食物，它们好吸收，富含蛋白质及必需胺基酸、还含有益于人体的良性菌，可以维持人体基本的营养。

补充维他命B群

维他命B群是增进食欲的一种重要维他命，可以帮助改善食欲。

多吃富含锌及铜的食物

可以从肉类、肝、蛋、核果类、海产(特别是牡蛎)等食物中摄取锌;而肝脏、海鱼、海鲜、家禽类、乾豆及谷类等则是富含铜，多吃能够帮助强化味觉。

餐前适度的运动

适度的运动能够促进肠胃的蠕动，有助于营养的吸收及利用，并增进食欲。但是不要过于劳累，反而会导致反效果。

多吃富含纤维的食物

富含纤维的食物有助于摆脱食欲不振，调节身体机能、增强体质。

标签: 食欲不振  食物  食欲  维他命  多吃  

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