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减肥期间怎么控制食欲 最正确的8招控制食欲方法

来源： 最后更新：22-06-02 12:01:52

吃高纤维高蛋白让肚子更抗饿

蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等含有丰富膳食纤维，可以充实肠胃，延长身体饱腹时间。而高蛋白质低脂肪的食物，如鱼类、瘦肉类、脱脂奶製品等也能延长身体的饱腹感。

黑巧克力缓解进食望

黑巧克力中的苦味能有助降低食欲，缓解你对吃甜食的欲望。

茶、咖啡、水，抑制食欲好帮手

茶和咖啡不仅能提神醒脑，它们中的咖啡因还有降低食欲的作用。不过，如果想要通过喝咖啡来抑制食欲一定不能喝加糖的咖啡，不然会愈喝愈饿，适当的喝水也可去减少饥饿感(小编认为较好闹钟提醒自己每半小时喝一杯水是很好的方法)。

使用较小的餐具

同样分量的食物，装在小一点的餐具里会显得满满当当，给人一种「吃得挺多」的心理暗示。

按时吃饭及保持食量稳定

身体进食也是有「记忆」的。只有长期规律进食，稳定进食量，身体才能感觉食物供应很有保障，不会为了给身体囤积能量让食欲疯狂上升。

放慢就餐速度及多咀嚼

大脑接收到「吃饱」的信号是需要时间的，而且这个时间通常比较长，故吃饭时应尽量吃慢一点，每口咀嚼至少10，在大脑接收到「吃饱」的信号前，我们自然也能吃的更少一些。

充足的睡眠

睡眠不足一直都是许多小伙伴无法控制食欲及暴饮暴食的导火线。其实早有研究发现，睡眠不足会提高食欲，特别是会增加对甜食和高热量食物的渴望。

学会释放压力

压力会导致皮质醇上升，目前科学研究发现，皮质醇会直接促进人体的食欲上升。这也是为何在压力大的时候我们总会想吃东西...... 但切记这些都不是理由啊!

标签: 食欲  身体  皮质醇  食物  咖啡  

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