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坐久了会便秘吗 坐久了是不是容易便秘

来源： 最后更新：22-08-15 05:59:10

对于办公室白领来说，每天面对电脑工作七八个小时已经是习以为常，这种久坐已经成为家常便饭，时间长了也会发现身体有一些变化，有的人腰酸背痛，有的人得了痔疮，有的人发现自己便量也变少了，有便秘的感觉，那坐久了会便秘吗？

坐久了会便秘吗

会。

长期久坐是引起便秘的一个因素，长时间坐着，身体维持同样的姿势，身体血流慢，这样就导致胃肠道的血流慢，肠胃蠕动减慢，长期如此，毒素累积，导致便秘。

坐久了便秘怎么办

做运动

久坐导致便秘主要是肠胃蠕动减慢的关系，因此，平日里应该多做一些简单运动，坐立的时候也可以做提肛运动，提肛运动可以有效防止便秘和痔疮。

按摩腹部

平日里可以自己摩摩腹部，顺序是右下右上左上左下，围着肚子画大圈也可以，打小圈也可以，这样可以促进肠胃蠕动，加速食物消化吸收。

饮食调养

便秘除了与平日的活动量少有关外，还与饮食有一定的关系，平日里爱吃肉食，不喜欢吃水果蔬菜，爱吃辛辣刺激食物者，便秘的发生率也很高，建议平时多喝水，适量吃坚果类富含有油脂的食物，可以通肠润便，蔬果蔬菜等纤维素含量丰富的食物也可以促进肠胃蠕动，排毒促消化。

如何预防便秘

补充水分

很多便秘都是由于脱水引起，建议每天饮水8杯，保持身体水分和机体的新陈代谢。

饮食调养

油炸或火烤的食物不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸或烧烤，都将成为易上火的食物。人一旦上火，也会引起便秘，所以饮食要注意清淡。

此外，适当吃些粗粮纤维素能增加膳食纤维，促进肠道蠕动；足够的饮食量也能刺激肠道蠕动，多食含脂肪多的食品，有良好的通便作用。

服用维生素B

因为缺乏维生素B也会引起便秘，适量维生素B，这也是一种预防便秘的直接途径；与此同时，保持心情舒畅也能有效预防便秘。

按摩腹部

早晨起床，缓冲下状态后，按摩下腹部，转转腰啊都可以有效的促进肠胃濡动，然后喝杯凉开水，加强通便。

平时适量的做些体力运动，加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

养成良好排便习惯

确定一个适合自己的排便时间，最好是早晨，到时候不管有无便意，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的良好习惯。

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