来源: 最后更新:22-08-05 01:36:32
睡眠向来是作为临床上衡量健康水平的一项基本指标,这足以说明睡眠对于身体健康的重要程度,好的睡眠不但取决于时间,还取决于睡眠质量,养成科学的睡眠习惯,才能保证有好的睡眠质量,那么睡眠质量差怎么办呢?
白醋含有丰富的有机酸,能促进糖代谢,并使肌肉乳酸和丙酮酸等疲劳物质分解而达到接触疲劳的目的。而
每天在温热水中加些醋来浸泡双脚,加速人体血液循环,提高血红蛋白携带氧的能力,改善身体各部位因疲劳导致的缺氧状态,增强各系统的新陈代谢,有利于体内废弃物的排除,并且还能协调交感和副交感神经的兴奋度,调节,疏理,松弛紧张的神经,调和经络气血,使阴阳平衡,坚持时间久了,就可以大大改变睡眠质量,治愈失眠,多梦,早醒等睡眠障碍。
一般失眠者可以先用热水泡脚20分钟,水最好泡在足踝关节以上,泡完脚后进行足部反射区按摩,先将足底搓热,再搓足背以及足部内外侧,然后重点按压心,肝,肾,大脑,垂体,三叉神经,性腺,每个反射区按压5-8秒。
对重度失眠者,除了用上述方法之外,还可以取酸枣仁,远志各20克,合欢皮10克,朱砂5克煎水后,将药汁倒入泡脚水中泡脚20分钟,使睡眠质量得以很好的改善
除了用醋泡脚之外,睡觉之前适量的喝点醋也可以改善睡眠质量。
人在遇到紧急情况时,体内会产生大量的乳酸,乳酸刺激大脑神经,使人产生紧张性疲劳,从而引发睡眠障碍,醋酸能有效抑制乳酸生成,减少它在机体内的蓄积程度,从而消除或减轻紧张性疲劳感,使人轻松入眠,因此,紧张性失眠患者不妨在临睡前喝一匙用温水稀释的醋,来稳定情绪,改善失眠症状。
梳头是最简单易行的养生动作。
中医认为,头是“诸位之首”,人体的重要经络和40多个大小穴位以及10多处特别刺激区均聚于此,经常梳理头发,能疏通经络,活血化瘀,改善头发以及颅内营养,用脑过度感觉疲倦时,梳头数分钟,则会感到舒适轻松。经常梳头还可使头发根部血液循环加快,发根兼顾,发色黑润,从而疏通经脉,流畅血液,开窍宁神,醒脑提神,对于睡眠质量差的人来说,还可以改善睡眠状况。
裸睡时除去了衣物对身体的束缚,给人一种无拘无束的舒适感,另一方面增加了皮肤与空气的接触面,肌肉能有效放松,有一种通透的感觉,促进新陈代谢,皮脂腺和汗腺分泌增强,身心也会得到放松,从而快速进入睡眠状态。
擦背可以刺激背部皮肤和皮下组织,刺激穴位,起到疏通经气,振奋阳气,活血通络,养心安神,调理脏腑器官的功能;还可以刺激背部皮肤和皮下组织,促进体内血液循环,通过神经的传导,增强内分泌功能和人体免疫功能,对神经衰弱,失眠,肠胃功能引起的便秘,以及高血压,高血脂,冠心病等慢性病起到很好的辅助治疗作用。
擦背的方法简单易行,首先准备一条干的毛巾,将毛巾浸泡于温水中,然后稍稍拧干,将毛巾放在后背上,一手在上,一手在下来回拉动,直到背部发热为止,重点擦拭背部正中线,即脊柱部分,包括胸椎,颈椎,腰椎。骶椎,顺序是自上而下反复揉擦3-5分钟,用力以感觉舒适维度,一般持续5-10分钟,时间太短则起不到效果。
标签: 睡眠质量差怎么办 睡眠质量不好怎么调理 改善睡眠的方法 生活常识 睡眠质量
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