来源: 最后更新:22-11-15 03:48:34
1、水煮卷心菜减肥方法介绍,包菜是我们生活中很常见的一种蔬菜,不仅富含纤维质和维生素,热量也很低,既可以促进肠胃运动、加速体内排毒,也能让人食用的时候充分咀嚼,让大脑渐渐产生“饱腹感”,进而减少进食量和热量的摄入,进而快速瘦身的效果。如果你想冬季减肥的话,不妨试试包菜减肥法吧,用对了烹饪的方法,你的瘦身会更显著。
2、减重1~3斤:包菜饱腹法:这个方法适用于对体重稍有不满的人,或者是腰腹部肥胖的人。包菜的制作方法很简单,选用新鲜包菜叶3~5片(整张),撕小块后放入锅中煮,可以在锅中放少许盐调味,等包菜煮到七分熟可以捞出来放凉直接食用,在餐前20分钟吃最佳。七分熟的包菜更有嚼劲,保证每口咀嚼的次数在25次以上,清淡的水煮菜可以让你至少减肥三成的进食量,人体摄入大量的食物纤维后,消化排毒的功效会更强,如果一周在三餐前吃水煮包菜,减掉3斤左右的重量绝对不成问题。
3、减重3~5斤:包菜间隙法:如果你想减掉5斤左右,吃包菜同样可以轻松做到。包菜间隙法是用包菜选择性替代三餐中的某一餐,达到缩减1/3全天热量的效果。包菜替餐的做法可以有多重选择,可以水煮,可以凉拌,效果都很不错。
4、不过如果是凉拌包材的话,至少要住到5成熟,在制作过程中不能加调和油、芝麻油或是花生酱等高热量调味品。包菜替餐最好在晚餐时吃最佳,午餐应保证蛋白质、脂类和淀粉类的摄取。
5、减重7斤上:包菜替餐法:使用这种快速瘦身的方法,但是为了满足广大减肥朋友的需求。包菜替餐法是除了早餐外,中餐和晚餐都用包菜作为主食的减肥法。因为早餐是一天中很重要的一餐,一定要保证蛋白质的充足,可以选择鸡蛋搭配牛奶,豆浆搭配全麦面包来补充营养物质。午餐时可将包菜做成沙拉,搭配西红柿、西兰花、洋葱等富含叶绿素、维生素和果酸物质的蔬果一起食用,这样可以避免出现营养缺乏症。每个月使用一周即可,长期使用会对身体健康产生不利影响。
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