刚开始跑步需要注意什么（刚开始应该怎么跑步）

来源：最后更新：22-11-01 05:00:52

导读：吃完饭后不宜马上跑步，呆半个小时就可以开始跑步了，吃饭不宜吃的太撑，8分饱就可以了。一般跑步出去都是简装，因此要注意：带钱，或者带水or饮料，不要喝冰水。注意看天气预报，下雨下雪的情况下就在家锻炼一下或者去健身房就可以了。跑步时选择透气、轻便的鞋子;服装以运动服为佳，不舒适的衣服影响运动时的感受。注意拉伸。

　　刚开始跑步需要注意什么

　　跑步时间：吃完饭后不宜马上跑步，呆半个小时就可以开始跑步了，吃饭不宜吃的太撑，8分饱就可以了。

　　准备事项：一般跑步出去都是简装，因此要注意：带钱，或者带水or饮料，不要喝冰水。

　　注意天气：注意看天气预报，下雨下雪的情况下就在家锻炼一下或者去健身房就可以了。以防止感冒和摔倒。

　　着装：跑步时选择透气、轻便的鞋子;服装以运动服为佳，不舒适的衣服影响运动时的感受。

　　注意拉伸：不管是跑步前，还是跑步后，我们都需要做一些简单拉伸运动，这样可以避免伤到膝盖。

刚开始跑步需要注意什么

　　跑步的时间

　　健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。

　　早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用)，空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

　　饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

标签: 刚开始要注意需要注意

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.bbbaike.com/qiaomen/shcs/408715.html

家里怎么除湿（家里怎么除湿气效果最好的方法）

网站首页 返回栏目

家有蟑螂怎么办佛弟子家有蟑螂怎么办