世界卫生组织提出的健康四大基石是世界卫生组织提出的健康四大基石是指

来源：最后更新：22-10-25 12:00:58

导读：世界卫生组织提出的健康四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。1、合理膳食的颜色法则：法国有研究表明，根据颜色选择食物能有效改善身体健康状况。2、适量运动的数字法则：有氧运动的最大心率有个计算公式：(220-年龄)×(60%~80%)，运动后心率在这个范围内的是比较合适的。3、戒烟限酒的时间法则：60岁以上的吸烟者在被追踪调查期间的死亡率高出83%，但戒烟能把早亡风险降低28%。

世界卫生组织提出的健康四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。1、合理膳食的颜色法则：法国有研究表明，根据颜色选择食物能有效改善身体健康状况。2、适量运动的数字法则：有氧运动的最大心率有个计算公式：(220-年龄)×(60%~80%)，运动后心率在这个范围内的是比较合适的。3、戒烟限酒的时间法则：60岁以上的吸烟者在被追踪调查期间的死亡率高出83%，但戒烟能把早亡风险降低28%。4、心理平衡的乐活法则：美国密歇根大学的研究发现，真心实意地帮助他人可增寿4年。

世界卫生组织提出的健康四大基石是

　　1、合理膳食的颜色法则：法国有研究表明，根据颜色选择食物能有效改善身体健康状况。平日餐桌上，我们也不妨按颜色搭配，来满足合理膳食的目标。

　　2、适量运动的数字法则：有氧运动的最大心率有个计算公式：(220-年龄)×(60%~80%)，运动后心率在这个范围内的是比较合适的。心肺功能下降的老年人尤其要学会计算心率，以防运动意外。自测心率的方法是在颈部锁骨上方、手腕或胸部摸心跳，然后数15秒钟，乘以4。

　　3、戒烟限酒的时间法则：德国癌症研究中心一项研究发现，与那些从未吸过烟的人相比，60岁以上的吸烟者在被追踪调查期间的死亡率高出83%，但戒烟能把早亡风险降低28%。英国一项研究表明，约1/4的吸烟者会因此恶习活不过70岁，若能在60岁时彻底戒烟可延长寿命3年;50岁时彻底戒烟可延寿6年;40岁时戒烟可延寿9年;30岁时戒烟可延寿10年。

　　4、心理平衡的乐活法则：美国密歇根大学的研究发现，真心实意地帮助他人可增寿4年。另一组对照研究表明，做义工10周后，身体的炎症症状、胆固醇水平和体重指数都有所下降。一方面，做了善事能得到别人的尊重、赞许，心里会产生愉悦感和自豪感，促进体内有益的化学递质、激素等的分泌增加。另一方面，心理学有句话叫“助人自助”，意思是帮助别人的过程中，可以不断认识自己、提高自己，让自己的心胸更开阔，情绪更平稳。所以，不妨日行一善，利人利己。

标签: 世界卫生组织基石健康

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