来源: 最后更新:22-10-24 11:38:16
1、采取跪坐的姿势,两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形,脖子不要弯曲,抬头,平视前方。保持十几秒钟。锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
2、双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态,双眼向前平视。然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换左腿。锻炼部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
3、站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换右腿。锻炼部位:锻炼下腹部的小肚腩,对腿部的雕塑效果也很明显。
4、平躺在地面,双腿弯曲,双臂平伸,手掌向下,上身尽量上抬。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。锻炼部位:对消灭腹部救生圈,塑造结实的腹部肌肉大有帮助。
标签:
卡西欧怎么调时间(卡西欧怎么调时间小方块)卡西欧怎么调时间(卡西欧手表调时间教程)。本站来告诉相关信息,希望
2024山东汽车置换补贴申报入口+需要材料 2024济南马拉松中签了还能退吗 济南马拉松奖金标准 有教育意义的电视剧(有教育意义的电视剧适合中学生看推荐) 安崎赵小棠关系 安崎赵小棠cp名