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关于社交焦虑的真相及缓解焦虑的5种方法

来源： 最后更新：22-07-07 09:14:04

“完美主义是二十吨重的盾牌，我们认为它会保护我们，而事实上，这实际上是在阻止我们被看见并逃离我们。” 〜布雷内·布朗

根据美国焦虑与抑郁协会的说法，大约有1500万成年人患有社交焦虑症。1500万。我们不仅在谈论您所说的害羞。我们正在谈论别人对判断和审查的巨大恐惧。

当我们听到统计数据时，可能很难记住这些数字的人性化。这些人是想寻找爱情的人，想结交新朋友，或需要与新人聊天以求工作的人。也许你是其中之一。我曾经是。

我记得自己的皮肤不舒服，高度了解我在说什么，我在说什么以及其他人如何把我吸引进去。我什至还记得在大学里和一群朋友一起参加聚会时他们中的一个大声宣布我看起来超级不自在。

好吧，我非常不自在，那句话只引起了我更多的注意，使我更加自觉。糟透了 我不想感到尴尬，更不用说被称为尴尬的女孩了。

我一直都很关心自己的表现方式。我希望每个人都觉得自己在一起。我想看起来很酷，但是大多数时候我不想做很多事情。

我不想说错话。我不想自欺欺人。而且我绝对不想被人讨厌。

我想要的是能够与人轻松对话。我想悠闲自在。我不想在小组中“害羞”。我想感到舒服。我现在想迷路，而不是看着和分析我的一举一动。我只想做我，就可以了。

通常，当我们谈论焦虑时，这就是我们停止的地方。但是我发现了更深的东西。我在二十多岁时为自己做了很多工作。我交了一个非常亲爱的朋友，他超级外向。在她的帮助下，我发现我可以表现出不同的自我。

我可以再开放一点，微笑多一点，也可以向陌生人展示我的幸福。

我也学到了很多关于自我的知识。我看到了我的某些想法使我退缩。我能够意识到在这些情况下恐惧驱使我前进，而我不必太在意我的思想。

通过练习，我在社交场合变得更加自在。我找到了自己的优势，从那里开始工作。我变得更加开朗，更加外向，并且成功了。

人们做出了回应，我的联系更加深入。感觉很棒，但是并不完全容易。我仍然没有百分百感觉自己的皮肤，在社交场合中我发现自己精疲力尽。

多年后，我发现我一直害怕被人见到。

我不是在谈论被别人观察和观察。我并不是说害怕参加聚会或活动并让人们看着我。我不是在谈论肤浅的自我意识。我说的是关于我们真正是谁的深刻而属灵的需要。

一直以来，我一直很害怕，如果有人看到我的真实身份，他们就会拒绝我，我不知道我能从中康复。但是，如果有人拒绝了我创建的角色，那并没有那么糟糕-并不是我。

我通过全天候24/7掌握的东西发现了这个真理。实际上，这是我们所有人都需要和使用的东西：呼吸。

呼吸练习是一种有力的积极冥想，它改变了我一生中的许多方面，包括这一方面。它使我能够获得有关我自己以及整个人类的更深层的真理。

我们都希望被爱，被爱意味着您被照原样接受。因此，如果您深深地害怕，不自觉地害怕自己可能不会被爱，那么您如何看待自己的身体呢?会感到恐惧。

它表现为自我意识，因为我们的思想致力于纠正这种情况。如果监视我的每一个动作，我都会很安全。我不会表现出太多的自我，也不会被拒绝。

除了我们不想在生活中不断节制地生活之外，这里的问题还在于，我们花了太多精力看着自己，努力成为我们认为应该成为的人。

这就是为什么我在社交场合后非常疲惫。与周围的人在一起花费了我太多的精力，并且感觉不到我真的可以做我自己。

成为自己的人感到非常宽慰。对自己拥有深厚的，无条件的爱，并知道唯一重要的是拥有自己的后背，拥有极大的自由。

这让您感到自己很自在。它使您可以与自己建立更亲密的关系，发现自己实际上是谁，而不用自己为自己创造的幌子生活。这种伪装是一种防御机制。那是你的盾牌，所以你不会受伤。

但是您不必担心会受到伤害。是的，您仍然会感到痛苦，但是您对生活充满了深切的信任，以至于您知道自己将永远度过难关。

有了这种信任，这种爱和这种新生活，再也不会让自己表现出来了。

您知道，如果您搞砸了，那么合适的人会原谅您。您知道，您需要与周围的人在一起的人是喜欢从您的嘴里冒出来的东西的人，他们不会推您，操纵您或判断您。

从简单的即时措施到更深入的康复工作，您可以通过以下五种方式来减轻当今的社交焦虑：

1.使用力量姿势。

力量姿势是简单的身体运动，已被科学证明可以增加自信心荷尔蒙并减少压力荷尔蒙。在您进入社交场合之前，请将您的手放在头后面，甚至简单地将手高高举起。

2.专注于他人。

当我们在社交场合中具有自我意识时，我们会专注于自己，与他人建立联系甚至放松都非常困难。通过询问某人有关自己的信息，尝试找到与之联系的人。变得对他们感兴趣，并使您的所有注意力都集中在他们所说的话上。这有助于我们参与进来，并使我们摆脱自身的关注。

3.找到你的优势。

知道你舒适的地方，感到恐慌的地方。中间的某个地方是您的优势。

您的优势在于您可以去的地方感到不舒服，但又不会像您将要死去。挂在那里，冒险。

这看起来就像您与自己的某人开始对话，问某人一个问题，进行眼神交流或告诉某人有关您自己的个人感觉。继续练习生活在自己的边缘，这将不再是您的边缘。

4.深入了解。

您可以通过观察和效法那些在社交方面表现出色的人来补救。或者，您可以花费时间来更深入地了解自己，面对一个事实，即您可能害怕展示自己的真实身份。一旦我们愿意面对我们所躲藏的事物，我们就可以开始摆脱这些深深的恐惧。

5.屏住呼吸。

您可以以最简单的方式呼吸，以减轻压力水平。缓慢地深呼吸腹部。呼吸越慢越深，您越会激活副交感神经系统，从而在您的身体中创造一个放松的环境。

如果您想进行全面改造，可以尝试一下呼吸，看看自己的发现。

没有社交焦虑的生活。当您选择进行更深入的挖掘并采取措施治愈自己时，您会发现自己在一条新的道路上。在那条路上，您可能会发现自己甚至都不知道自己是谁。但是一旦发现自己，就会发现那里有很多人在等着您。

标签: 社交  焦虑  

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