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原谅自己的6个步骤（如何自我原谅）

来源： 最后更新：22-07-07 08:47:17

“在任何给定时刻，您都有权说：这不是故事的结局。” 〜克里斯汀·梅森·米勒

有时您会说或后悔的话。如果您最近经历过这种情况，那么您可能会难以原谅自己，尤其是如果您的举动伤害了您所爱的人。

几个月前，我和一个朋友闹翻了。就像大多数误解一样，它发生了：迅速而出乎意料。我几乎没有时间了解正在发生的事情。

我的朋友试图说服我加入他的企业，但我有礼貌地拒绝了。我们来回走了一会儿之后，我的耐心变得稀薄了，他开始显得不像朋友，而更像一个推销员。

然后他发表了评论，我认为这是个人侮辱。我立即生气并受到抨击。我以为自己的反应是有道理的，但是经过反省，我意识到自己误解了他的话，急于作出判断。

即使经过后续对话，我也深表歉意，但我仍然无法摆脱自己犯了一个严重错误的感觉。我担心我们的关系永远不会一样。

我生命中的那段情节让我思考了我们如何应对个人失败。他们可能威胁要使我们陷于过去，并确定我们的前进方向。

我的个人反思和经验促成了以下七个让自己宽恕的步骤：

1.命名您所做的事情。

在您能原谅自己之前，您必须对所发生的事情有所了解。首先写下事件的详细信息以及您自己造成这种情况的行为。

抵制指责任何其他人或外部环境的需要，而只专注于自己。进行此练习时，您可能会遇到严重的漏洞。通过富有同情心地拥有它而不是抑制它来利用此漏洞。

在我自己的情况下，我通过关注朋友的反常行为来证明自己的行为合理。一旦我愿意专注于自己的行为，就可以更清楚地看到我对他的话判断得太快了。

2.寻求宽恕。

寻求宽恕并不容易。您愿意与受伤的人接触，这意味着您承认自己做错了，对此感到抱歉。

通过使用诸如“如果...表示对不起”或“抱歉但...”之类的短语来避免将您的责任降到最低，我知道我需要向我的朋友道歉并为自己的行为承担全部责任。我只是简单地指出我对他所做的错误，并请求宽恕。

3.每次负面想法侵入时，请原谅自己。

有时，即使我们被原谅了，我们也会努力原谅自己。

在我和我的朋友解决了我们的处境之后，我继续对自己的行为感到内和消极想法。

我最终了解到，自我宽恕不是一次性的交易，而是一个循序渐进的过程。每当自我厌恶的想法浮出水面时，我都会深吸一口气，并呼出自己所感到的消极情绪。消极想法出现时，您可以对自己做一些类似的善举。

4.露面，让自己被看见。

这个想法来自布伦妮·布朗(BrenéBrown)博士，他对脆弱性和羞耻感的研究帮助许多人鼓起勇气为自己的生活露面，而不是固守立场，或更糟的是，躲在羞辱中。

当面临痛苦的人为错误时，强烈建议您关闭并脱离接触。

我发现自己避免与朋友互动，因为我担心他会判断我或让我想起过去发生的事情。一旦我有勇气出现，我很快就发现我的恐惧是没有根据的。

如果您不愿意露面，请知道，如果您有能力露面并再试一次，您将获得很多智慧，可以帮助您将来的人际关系蓬勃发展。

5.感谢您的错误。

对我们的错误表示感谢，这似乎很奇怪，尤其是那些令人尴尬和痛苦的错误。但是，请回想一下您的判断力差或做后悔的时候。经历如何改变了您?它使您变得更聪明，更坚强或更具有洞察力了吗?

我学会了脾气暴躁，急于判断的危险。现在，当我感到沮丧时，我会尝试给自己一些时间和空间来反思而不是做出反应。我很高兴有机会以这些方式发展。

而且，如果您能学会从错误的角度看待自己的错误-就是不断增长的机会-您也将为自己的错误而感激。

6.激进地爱你所有人。

约瑟夫·坎贝尔曾经说过：“一生的荣幸就是成为自己。” 因此，成为你自己，而不是过去。尽管过去的错误，甚至是由于过去的错误，也要庆祝自己成为谁。

我自己的错误和缺陷帮助我成为了朋友的更好人，最终将增进我之间的友谊。

因此，爱所有的人，包括过去的错误，只会从中变得更强大。

你值得原谅

这些步骤并不总是那么容易遵循，尤其是在我们真正搞砸的时候。但是我们可以从错误中恢复过来，从错误中学习，宽恕自己，继续我们的生活。

您值得拥有自己的爱和宽恕。相信自己的一切。

承诺每天练习这些步骤，即使在您不愿意的日子也是如此。

下定决心原谅自己。下定决心摆脱过去。下定决心活在当下。充满希望和乐观地展望未来。

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