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不敢与别人眼神交流与人沟通的技巧是什么

来源： 最后更新：22-06-17 09:12:12

现在当下这个社会，情感问题越来越被大家重视，情感问题包含了方方面面，没有处理好这些情感上面的问题，势必也会影响到我们的生活，今天唯象情感专家就为大家列举一下网友们自身所出现的情感问题，案例为:不敢与别人眼神交流!与人沟通的技巧是什么?

问题：24岁以前，与与人相处没有任何障碍，大概24岁左右的时候开始的吧，与人沟通时不敢正视别人的眼睛进行眼神交流，特别是笑的时候，就会产生不自然反应并会在脸上表现出来，别人看我不自然然后也会变的不自然，慢慢就会不喜欢与我交流。与陌生人交谈还好一些，越是熟悉的人越会这样，总要刻意的去看别人的眼睛，可越这样越容易不自然。谈话时总是逃避与对方的眼神接触，总会让对方产生误会。太苦恼了，有时想着可能换个环境会好些，可是来到国外也还是老样子，可能与我小时候的成长环境有关，只是在24岁的时候被某一件事情触发了，这么多年一直没有得到改善。社交恐惧，与人沟通的技巧是什么?

回答：楼主你好，有幸能够回答这个与人沟通的技巧问题，希望对你有帮助~

⭕当前存在的问题

1)逃避眼神交流——导致社交有苦恼

2)可能与成长环境相关——探究形成原因

3)努力改变但未改善——是否有沟通问题

⭕进行浅要分析

楼主描述透露出来的信息略少，只能看出一点轮廓，是否具有社交恐惧还不能下定论，但是目前社交遇到难题是可以肯定的。

1)逃避型社交。楼主在一开始就提到，在社交的时候会逃避眼神交流。

一方面来说，这是我们身体本能的反应或者身体开启了保护机制，就像有人要是怕狗，看见前方老远有条狗，脚步都会放慢一样。这样的反应是正常的，能够帮助我们在第一时间处理突发状况。

另一方面来说，逃避行为已经成为习惯，变成习惯型逃避。在生活交往中经常选择直接回避或者闪躲，一开始可能是因为这样会让人感到舒适安全，仿佛只要躲开了就可以解决问题了。就算这样的感觉不会很持久，但是至少可以用来应急，于是就慢慢变成了习惯性的逃避。楼主就有这样的倾向。

但现实的真实情况是，每一个选择逃避的朋友，可能会为又逃过一次侥幸和欣喜，与此同时还会伴随着非常强烈的自责、烦闷和焦虑。内心希望和人交流，但是行动上又不给力，多重“自我压力”，让人变得痛苦。

2)放大社交问题，反复琢磨。在社交活动结束以后，往往喜欢自己反复回顾当时发生的事情，开始懊恼或者悔恨自己的表现和行为。

在这里涉及到一个“认知偏差”和“完美主义社交”的问题。这里的完美主义是说，不允许自己做得不够好，容易陷入过度自责和沉浸在自己的缺点中，从而丧失了对自己客观公正的认知。

其实在这里，很容易把一件事或者某一些行为当做评判自己的标准，然后一个劲死扣，越想越难受。就相当于通过个体等同于整体，因为小小的一个缺点，把自己整个人都否定掉了，觉得自己很糟糕。

3)生长环境相关，且受到刺激

这个应该是很重要的一个因素，但是楼主省略了。楼主可以自己捋一下，大概哪里会出现问题，会有哪些因素导致现在这样。追根溯源对于解决问题，很重要。

⭕给出些许建议

我不知道楼主是否完全具有上述的特征，但是很多社交有困难的人，往往都会陷入到这样的困境当中。接下来，给出一些可以落实的小建议：

1)尝试正念练习。

每天抽出一些时间来做正念练习，刚开始的话，建议做——正念呼吸。用来提升专注力，更好将精力集中在当下，并且可以帮助人客观去分析当前的问题，减少对行为和未来的焦虑。

具体的操作，在【壹心态的主页上有很多】，这里就不多赘述。在刚开始的时候，很难摒弃杂念，坚持做，大概两周就会有明显变化。

2)纠正认知，重新审视自我，学会鼓励自己。

在每一次社交活动当中，不要老是盯着自己的行为去看，让自己跳出来回顾这次交往。是否是因为眼神躲避的问题，才导致沟通出现不和谐?又或者是其他语言上，或者动作上，又或者交流的问题和内容上，甚至说对方的一些习惯或者性格，会不会也是其中原因之一?在有眼神交流恐惧时，允许这个恐惧存在，不要拒绝，也不用逼迫自己强制去直视他人。在自己可以看过去的时候就看，不想看的时候就低下头，或者做其他的动作来缓解一下。

3)减少社交控制欲，降低期待值，学会接纳。

楼主很在意每一次的交流，说明对于社交的期待值非常高，甚至希望每一次与人相处的表现都是完美无瑕的。但是大家都是人，不可能存在无瑕的行为或者其他。你的因素不在，还有可能是他人的因素会导致。接纳当下，正视内心的恐惧，让自己可以“正常”交流——自己舒服。在这样的前提下，去慢慢通过正念练习，去修正自己的心态和情绪。长时间去做自省和自查，这样的社交问题是可以得到很好缓解的。

另外一个方面，楼主还可以尝试去学一点小小的与人相处技巧，但是不要依赖于这种技巧。他们的存在只是帮助你在社交当中可以有一个缓解尴尬的手段，而不是让你彻底避免这样问题的必要条件。

标签: 与人沟通  眼神  技巧  

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