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小月子如何减肥 小月子如何减肥又下奶

来源: 最后更新:22-10-28 10:58:21

导读:即便是流产了,在坐小月子,很多女性还心系着减肥事宜,担心坐小月子身材走样,体态臃肿,那具体小月子如何减肥呢?

即便是流产了,在坐小月子,很多女性还心系着减肥事宜,担心坐小月子身材走样,体态臃肿,那具体小月子如何减肥呢?

不要一直在床上躺

坐小月子期间,适当活动能够加快身体的新陈代谢,促进体内脂肪的分解。一般休息三天后,就要起床多走动,不要一直在床上躺,可以做些轻微的家务,在室内来回走动等;半个月后,就可以出门散步。

少食多餐

坐小月子期间绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”,以免影响身体恢复。可以将一天三餐分成一天五餐来食用。少食多餐可以控制热量的摄入,让女性一整天都出现饱腹感,不容易饿肚子,有利于减肥。

杂粮替代大米

坐小月子时,可以将晚餐的白米换成杂粮杂豆煮成的粥,推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮热量低,又有饱腹感,且含有膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,预防便秘。同时,粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。

少喝奶白色的浓汤

在中国传统的认识中,汤是滋补秘方,各种鱼汤、鸡汤、猪蹄汤,煮得越浓越好,最好上面再漂一层油,营养更好。但是,汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,喝的越多,越容易长膘。建议坐小月子,喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油,最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,促进身体复原,又能减肥。

运动减肥

建议小月子半个月之后再开始尝试瘦身运动,可选择轻、中等强度的有氧运动,做到持之以恒,有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,进行的时间至少要30分钟以上,才能有效燃烧脂肪。有条件者,最好请专业瘦身教练制定出减肥计划。

注意事项

流产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,因此无论如何,在坐小月子期间都不要剧烈运动、节食、穿塑身衣等减肥方式,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在小月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

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