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怎样给宝宝补钙才能更好的吸收（怎样给宝宝补钙才能更好的吸收掉）

来源： 最后更新：22-10-21 07:39:25

钙是宝宝生长发育中非常重要的营养物质，宝宝缺钙会出现生长发育迟缓、骨骼畸形等情况。因此及时有效的给宝宝补钙是非常重要的，那么怎样给宝宝补钙才能更好的吸收呢？

不要让钙遇到草酸

草酸容易与钙元素结合而影响钙的吸收。菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等蔬菜中都含有大量的草酸。所以在给宝宝补钙期间，最好将蔬菜先放到热水中烫一下，或者是在饭前2小时或者饭后3-4小时再服用钙剂。

补钙不要与主食混吃

给宝宝补钙的时候钙剂不要与主食一起吃。即使主食中没有太多的草酸，只要胃里面塞太多食物，补钙的效果就不会太好，因为混在食物中的钙只能吸收约20%左右，剩余的钙剂都浪费了。

补钙的时候不要喂奶

补钙是不宜与奶制品同时服用。因为过多的钙离子会使牛奶出现凝固现象；钙还会和牛奶中的其他蛋白质结合产生沉淀。另外，奶制品中本身含钙较高，一次性服用大量的钙，孩子不大吸收不了，反而会影响补钙的效果。因此钙剂不宜与奶同时服用。

补钙也要补充维生素D

维生素D可帮助肠道内钙的吸收，促使钙在骨骼中沉积、减少从肾脏中排泄。缺少了维生素D，吃再多的钙也吸收不了多少，骨骼也不会沉积更多的钙。因此夏天应该多让孩子晒太阳，皮肤经过日光照射后可生产维生素D，秋冬季节日光不足，可以给孩子额外补充一些维生素D。

调整合适的钙磷比例

钙磷比例均衡可以减少钙的流失。正常情况下，宝宝体内钙、磷两种矿物元素比例合适2:1，如果孩子的食谱恰好是这个比例，那么钙的吸收利用率就搞，如果孩子过多的摄入碳酸饮料、咖啡、汉堡、比萨、小麦胚芽、薯条等高磷食物，导致大量的磷涌入身体，磷一旦过多，就会吧体内的钙赶出体外，导致缺钙。

补钙时要记得补镁

补钙的同时家长千万不要忘记给宝宝补镁。因为钙与镁如同是一对好搭档，当两者的比例为2:1时，最利于钙的吸收和利用。遗憾的是很多家长似乎都忘记了这点，导致宝宝体内镁元素不足，继而累及钙的吸收。

富含镁的食物有：坚果（杏仁、腰果、花生）、黄豆、瓜子（葵花籽、南瓜子）、谷物（小米、大麦、黑麦）、海产品（金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾）等食物含镁较多。

钙锌不要同补

钙与锌如果混合在一起服用，虽然锌不会干扰钙的吸收，但是钙能降低锌的吸收率，实际上两者同时服用只能发挥补钙的作用，补锌的功能因为遭受抑制而无法发挥出来。究其原因在于，二者吸收需要同一种受体，这就造成了受体配比不合理，因而造成一种吸收多而另一种吸收少的后果。

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