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怀孕三个月吃什么 怀孕三个月吃什么菜好菜谱

来源: 最后更新:22-09-08 03:25:46

导读:怀孕三个月正是胎宝宝器官的形成和发育的时候,需要丰富的营养,孕妈妈虽然会有诸多不适应和不舒服,但一定要坚强应对,尽量为胎宝宝多储备一些优质的营养物质,以满足他成长所需。那么孕初期吃什么好呢?

怀孕三个月正是胎宝宝器官的形成和发育的时候,需要丰富的营养,孕妈妈虽然会有诸多不适应和不舒服,但一定要坚强应对,尽量为胎宝宝多储备一些优质的营养物质,以满足他成长所需。那么孕初期吃什么好呢?

宜每周吃2~4次猪肝

猪肝富含铁和维生素A。为使猪肝中的铁更好地吸收,建议孕妈妈坚持少量多次的原则,每周吃2~4次,每次吃25~30克。因为大部分营养素摄入量越大,吸收率就越低,所以不要一次大量食用。

宜吃抗辐射的食物

电脑、电视等各种电器都能产生辐射,辐射对细胞分裂有破坏作用,在孕早期会损伤胚胎的微细结构,生出畸形胎宝宝的概率也大大增加。所以,孕妈妈应注意远离这些电器。此外,孕妈妈还应多食用一些富含优质蛋白质、磷脂、B族维生素的食物,例如豆类、豆制品、鱼、虾、粗粮,及绿色、深色蔬菜等,能有效提高孕妈妈身体的抗辐射能力。

宜大量补充维生素E

怀孕3~6个月是脑细胞迅速增殖的第一阶段,称为“脑迅速增长期”。此时,孕妈妈应大量摄取有益于大脑发育的含维生素E的食物,如核桃、葵花子等坚果。一般成年女性每天的维生素E需要量是8毫克,孕期则需要10毫克左右。

宜适量吃苹果

在孕早期孕妈妈的妊娠反应比较严重,口味比较挑剔。这时候不妨吃个苹果吧,不仅可以生津止渴、健脾益胃,还可以有效缓解孕吐。研究证明苹果还有缓解不良情绪的作用,对遭受孕吐折磨, 心情糟糕的孕妈妈有安心静气的好处。再则,美国的一项新研究发现,吃苹果可以促进乙酰胆碱的产生,该物质有助于神经细胞相互传递信息, 增强胎宝宝记忆力。孕妈妈吃时要细嚼慢咽,或将其榨汁饮用 ,少量食用即可。

宜吃高蛋白食物

众所周知,蛋白质是生命活动的主要承担者,结构蛋白是构成细胞和食物结构的重要组成物质,如肌肉、毛发等;血红蛋白为人体输送氧气;胰岛蛋白调节机体生命活动;免疫蛋白提高人体免疫力等。孕期的这一阶段要为胎宝宝以后的生长发育打好基础,孕妈妈就应吃些高蛋白的食物。除了我们日常食用的肉类以外,高蛋白低脂肪的食物还有冬瓜、木耳、黄豆芽、海带等。可以用这些食材给孕妈妈做一些喜欢吃的饭菜,这对一闻到肉味就孕吐的孕妈妈来说最适合食用了。

宜吃易消化的食物

孕妈妈饮食宜清淡易消化,避免油腻。有异味的食物不要食用,以免诱发恶心、呕吐。孕妈妈在孕吐期间,想吃时及时进食,首选含糖分高的主食,如软和易消化的面包、稀饭、土豆泥等,以改善因呕吐弓|起的酸中毒症状。餐后可吃些酸甜的水果、清香的黄瓜等。

宜吃富含膳食纤维的食物

这一时期胎宝宝的颜面开始发育,孕妈妈吃富含膳食纤维的食物可刺激肠的蠕动,使废弃物能及时排出体外,减少体内毒素的累积,胎宝宝会更加白净漂亮。再则,膳食纤维体积大,其中的水分不易被吸收,促进肠蠕动,从而有通便作用。适合孕期便秘的孕妈妈。

标签: 怀孕三个月吃什么  孕初期吃什么好  母婴保健  

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