来源: 最后更新:22-09-07 05:06:25
孕期便秘会增加准妈妈体内的毒素,导致机体代谢紊乱、内分泌失调及体内各营养素不均衡,从而出现皮肤黯淡无光、毛发枯燥等现象,严重时还会引起头晕乏力、贫血营养不良等状况。对宝宝的生长发育非常不利。因此,在怀孕期间准妈妈们一定要注意生活饮食的各方面。
养成定时排便的习惯,可在起床后空腹饮用温开水,有助于排便。在排便的时候不要看书、看报、听音乐或玩电子产品等。
尽量将自己的工作生活安排的轻松愉快,不要让工作上的烦恼影响到自己。不良情绪可能会影响到排便,导致便秘。经常做一些调整缓解自己情绪的事情,像观花、阅读或做自己喜欢的休闲运动。
一日三餐是必不可少的,三餐饮食均衡才能给母体和胎儿提供充足营养。避免空腹,多吃含纤维素的食物,如燕麦、糙米、新鲜果蔬等,少吃辛辣刺激的食品,碳酸饮料也不宜喝。
适当的运动有利于肠道的消化运动。充足的睡眠,可以使紧张的精神状态和压抑的心情得到缓解,有利于减轻便秘带来的痛苦。
充足的水分有利于便秘的治疗。每天至少要和1000ml水,水分的摄取也可以来之其他食品。如果体内水分不足,便便就无法形成,而粪便太少就无法刺激直肠的收缩,因而想要便便的意思也没有了。因此,补充水分是解决便秘的重要方法。
动物肝脏、大豆、芹菜、花生、核桃、蛋黄等都含有丰富的维生素。
适当补充益生元,有利于润肠通便,促进个营养素吸收。
香蕉、蜂蜜、麦芽糖等都含丰富的膳食纤维或其他益于促进肠道蠕动的物质,有助于清肠排便,缓解便秘现象。
准妈妈是一个特殊群体,在治疗便秘时不要随意使用药物,治疗便秘的药物很有可能会使肠胃蠕动增强引起子宫收缩,导致流产或早产。药物的使用需在医生指导下使用。
适当得补充钙有利于孕妈妈与胎儿的生长发育,有些钙片像添加了山梨醇成分的,可以润肠滑道,降低便秘的发生率。
忍便是一个不好的习惯,粪便在体内堆积太久,容易造成不便,还会影响食欲。建议,有便秘问题的准妈妈可以每天多喝牛奶刺激肠道蠕动,也可以适量饮用酸奶,酸奶中的益生菌可以促进肠道蠕动,有助于缓解便秘。
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