来源: 最后更新:22-09-05 06:47:33
对于孕晚期的准妈妈来说,最忍受不了的就是晚上睡觉的糟心时光了。翻来覆去,怎么躺都不舒服,要么腰疼,要么呼吸不畅,要么就是肚子里的小家伙来回乱动。总之,最后的结果就是——难以入眠。
最简单,也最有效的方法——在床上多放几个枕头,睡觉的时候适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头,哪个部位酸困了,也可以在下面放个枕头垫着。这样有助于缓解腰酸背痛、呼吸不畅等不适。
晚上11点左右是胎动的活跃期,如果这个时间段睡觉确实会难以入眠,毕竟有人在肚子里“走来走去”。所以,为了减少胎动对睡眠产生的影响,建议准妈妈养成提前睡觉的规律,尽量10点就寝,11点肚子里内位活跃的时候你已经睡着,没啥感觉了。
1、温、湿适宜。室内温度控制在17~22℃、湿度50%~60%这个时候人体感觉最舒服;
2、多开窗通风、消除污浊空气,以免影响呼吸顺畅;
3、睡觉时光线不能太强,尤其夜里上厕所也不要开强光;
4、晚饭不要吃太饱,睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食;
5、孕期胎儿压迫脊椎变形,宜选棕榈床或硬板床休息,尽量不睡软床或弹簧床,床褥可以铺得稍厚一点,以9-10厘米为宜;
6、作息有规律,晚上不熬夜,早上自然醒了不赖床,以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上,中午休息1小时;
7、晚饭后、睡前适当运动,以不劳累为好,如散步,能缓解妊娠紧张,也能促睡眠。
1、避免长时间站立,更不要穿高跟鞋;
2、适当的产前运动,包括游泳、走路、瑜珈等,有助减轻下背痛;
3、适量休息,局部热敷腰背或双手;
4、坐着的时候尽量让腰椎贴着椅背,使背部与肩膀维持平直状态,必要时也可以在腰部后方放一个小枕头;
5、最好坐在有扶手的椅子上,起身时方便撑起身体。
标签: 为什么孕晚期睡眠不好应该如何缓解 母婴保健
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