产后减肥的最佳时机与方式（产后减肥的最佳时间和方法）

来源：最后更新：22-08-14 10:14:11

导读：生育是女性身材经历的一次“大劫”。产后减肥成为了女性保持身材的重要要务。但是，产后女性身体状况大不如前，减肥要留心，别伤了身体才好。

生育是女性身材经历的一次“大劫”。产后减肥成为了女性保持身材的重要要务。但是，产后女性身体状况大不如前，减肥要留心，别伤了身体才好。

产后6个月是减肥的最佳时机。

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。

在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。

1、饮食控制

产后满6个月后就需要进行饮食控制了，平时要注意多吃低热量、均衡营养的食物，因为油炸，肥肉，甜食等高热量高脂肪的食物。产后肥胖形成的原因是因为在怀孕期间摄入的热量过多，导致多余的热量转化为脂肪，而产后减肥则正好相反，摄入的热量要小于消耗的热量，这样才能减掉脂肪。

2、运动减肥

产后运动减肥最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议，前期宜选择相对温和的运动，如快走，慢跑，瑜伽，游泳等有氧运动来消耗脂肪。下面推荐个简单的产后减肥操：

产后哑铃减肥操：弓步练习

燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

1.身体站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。

2.双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。

3.保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。

4.臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉。

5.保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势。

6.重复上述动作8次，然后换腿。做两轮。

7.哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。锻炼之后给孩子喂奶，最好3—4个小时之后。

3、拒绝任何不健康的减肥方式

尤其是还在母乳喂养期间禁止服用任何减肥药，减肥茶类不健康的减肥产品，其副作用会通过母乳影响孩子的，所以产后减肥必须选择正确的健康减肥方式才是关键。

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