来源: 最后更新:22-08-12 11:53:11
产后发胖是很多新妈妈所担忧的问题,但是为了宝宝的生长发育,妈妈们仍然为不顾一切的吃,其实只要正确的吃,不仅能保证宝宝和妈妈的营养供给,还能让妈妈产后不发胖,那么月子里怎么吃既营养又不会发胖呢?
妈妈在月子期间不能多动,躺着吃特别容易积食,所以每餐千万别吃太饱,6分差不多,不饿就行,在下午或者晚上加一餐,月子餐其实每天可以吃四到六顿,别太饱,也别饿。
水果和蔬菜中富含了大量的维生素和人体所需的微量元素,能够促进身体对营养的吸收,同时也可以避免过度肥胖,但是需要注意的是,产后妈妈在挑选水果的时候要选择那些热量少,糖分少的水果,尽量少吃西瓜等凉性的水果。
红烧、油炸等食物虽然的口感好,但是并不是特别的健康,尤其是对于想要产后减肥的妈妈来说,应尽量选择清蒸、清炖的方式,可以减少油脂的摄入,另外食用油最好可以选择橄榄油。
很多调料品都有着很高的热量,例如蛋黄酱等,且很多调味料在体内很不容易消化,特别是盐、鸡精、味精、酱油等,摄入过多,还会导致身体水肿,所以产后妈妈要少吃调料,可以试试柠檬汁,它能够很好的提味,还可以减少油,盐的使用量。
产后妈妈可以调整主食的结构,米饭类淀粉含量比较多,适当的改变下主食结构会比较好,例如增加一些豆类和杂粮,可以多吸收些膳食纤维,有利于促进肠胃蠕动,缓解产后经常会有的便秘现象,也是合理控制体重的好方法。
产后妈妈长胖跟吃饭时间的搭配也有关系,晚饭过后要六个小时后睡觉比较不容易发胖,但若是吃晚饭时间太晚则容易长胖,所以产后妈妈可以提早一个小时吃饭,同时吃完饭小憩一会儿去散个步,既可以消耗一定的热量,同时还可以通过运动提高身体新陈代谢。
1、产后第一周:妈妈在分娩后的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差,所以要开胃为主,拒绝油腻,口味要清爽。
2、产后第二周:新妈妈伤口基本愈合,可以以补血为主,要多吃补血食物并补充维生素。
3、分娩半月后:宝宝胃容量增长了不少,要以催乳为主,妈妈完全可以吃催奶食物。
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