来源: 最后更新:22-08-09 01:47:21
女性在分娩时由于创伤、体力的消耗和出血等原因,很容易造成产后气血亏损,身体虚弱。因而,在坐月子期间,要加强补养,多吃一些对身体有益的饮食,可以补充分娩时的消耗,帮助身体复原。那具体坐月子吃什么好又可以恢复呢?
小米含较多的维生素B1、B2,纤维素含量也很高。可帮助产妇恢复体力,刺激肠蠕动,增进食欲等。月子期间,产妇可以多用小米和红枣熬粥喝。
鸡蛋含蛋白质丰富而且利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质。有助于产妇恢复体力,维护神经系统的健康,是一种既常用又实惠的营养品。
红糖的铁含量较高,具有补血活血的作用,并且含多种微量元素和矿物质,能够利尿,防止产后尿后失禁,促进恶露排出。对产后失血尤为有益。中医认为,一般产妇吃红糖应控制在10天左右,同时应煮沸沉淀后再喝。因为长期服用会影响产妇食欲和消化能力。
坐月子的女性也可吃些黑芝麻糊。其富含蛋白质、脂肪、钙、铁,可提高和改善膳食营养质量,能益血增乳。可用于产后血虚,乳汁不足。
鸡汤和鱼汤,是坐月子的妇女不可缺少的营养品。这些汤类中含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质;且味道纤维,可刺激胃液分泌,提高食欲,促进泌乳等。因产妇易出汗和分泌乳汁,需水量要高于一般人,因此大量喝汤十分有益。
可将下列食物煮成稀粥食用,利于消化吸收。
1、淮山药粥:将淮山药和米一起煮成粥,可健脾开胃。
2、花生米粥:将花生米和米一起煮成粥,可健脾开胃。
3、鸡汤粥:将鸡汤与米一起煮成粥,可一起健脾。
4、赤豆糯米粥:将赤豆、糯米等量煮成粥,放少许红糖食用。可健脾益气生奶、利尿去水肿。
5、党参粥:将党参30克,生姜少许和大米一起煮成粥。可大补元气,健脾和胃。但要间断服用,若服粥后口干舌燥可停止食用。
1、红杞鲫鱼汤:将活鲫鱼洗净,开水略烫一下;将枸杞洗净先入烧锅煮烂,去渣;再放入鲫鱼、姜末入汤同煮。熟后放入食盐、胡椒粉。可温中益气,健脾利湿。
2、花生当归猪蹄汤:当归50克,加入花生米和洗净的猪蹄同煮,熟后食用。可滋阴养血,润肠通便,下乳汁。产后3天内只食用汤,3天后再食用花生、猪蹄、当归和汤。
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