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哺乳期减肥的最佳时间 哺乳期减肥的最佳时间是多久

来源： 最后更新：22-08-02 07:34:01

产后变胖是很多新妈妈要面对的一个问题，但是妈妈们不必过于担心，只要采用正确的方式，把握哺乳期减肥的最佳时期，身材依然可以恢复到产前状态，那么哺乳期减肥的最佳时间是什么时候呢？

哺乳期减肥的最佳时间

哺乳期减肥的黄金时间是产后半年，这是哺乳妈妈恢复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，且这段时间减肥，皮肤的弹性修复难度会比较小。此外，这一时期妈妈的月经基本恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候减肥，不但不会影响哺乳，还会让奶水更加的通畅。

哺乳期减肥原则

月子期间不可减肥

产后6周，可以开始减肥

产后2个月，减肥循序渐进

产后4个月，加大减肥力度

产后六个月，减肥的黄金期

注意：哺乳期的妈妈要把握减肥的时间，减去怀孕时增长的体重很重要，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。

哺乳期减肥时间依分娩方式而定

自然分娩

自然分娩的妈妈，在坐完月子后，约产后一到两个月左右，若身体恢复状况良好，可以开始实施减肥，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如，骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

剖腹产

剖腹产的妈妈，减肥的时间要依据伤口复原情况而定，而至于何时才是减肥的好时机，最好等拆完线，回家静养的产后三个月后，再开始实行。

哺乳期如何正确的减肥

选择合适的减肥方法

哺乳期妈妈减肥，要选择合适的科学的减肥方法，才能有助于减肥，且不会对自己身体和宝宝造成影响，最好是通过科学均衡的饮食，配合适合自己的运动并长期的进行，随着运动量的增加摄入的减少，体重会逐渐的下降。

注意：切不可通过节食或剧烈运动来减肥，要循序渐进式减肥。

少喝白色浓汤

白色浓汤来自于乳化成微滴的脂肪，其并不是哺乳时所缺乏的营养物质，所以哺乳妈妈最好只喝清汤，去掉表面的浮油。若可以，最好用低脂奶和豆浆代替一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素。

多吃蔬菜水果

哺乳期减肥，妈妈切不可让自己挨饿，若是主食有所调整，可以用大量的蔬菜水果进行补充，其含有丰富的膳食纤维和微量元素，对妈妈和宝宝都有好处。

晚餐饮食科学

哺乳期减肥，妈妈可以把晚餐中的白米白面换成杂粮杂豆煮成八宝粥，如燕麦、红豆、黑米、小米等，这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝收益，同时粥里面的水分比较大，即便吃饱也不用担心长胖。

改变不合理的烹饪方式

哺乳期妈妈的饮食在烹调时要少放油，改变油炒油炸油煎的烹饪方式，让妈妈身体的脂肪在哺乳时消耗掉，又不会有多的脂肪累积。

不吃甜食

哺乳减肥要不吃甜食，因为甜食多为单糖和双糖，容易迅速的提升血糖浓度，若是过多的进食甜食，可能会诱发胰腺释放大量的胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。

哺乳期减肥注意事项

不吃减肥药

哺乳期减肥切不可服用减肥药，其药物成分会通过乳汁摄入宝宝体内，对宝宝的身体造成大的损害。

不喝茶

茶里面含有鞣酸，会和食物中的铁结合，影响肠道对铁的吸收，很容易引起贫血，哺乳期减肥最好不要喝茶。

不束腰

哺乳期的妈妈生完宝宝，切不可立马束腰，否则会妨碍腹腔器官血液循环，出现腹胀、消化不良的问题。

不针灸

哺乳期减肥也不要用针灸的方式，因为针灸会影响到奶水。

不用营养品代替蔬果

哺乳期妈妈切不可用瘦身减肥的营养品，代替新鲜的蔬菜水果，因为毕竟经过加工，会含有添加剂，代替不了新鲜的蔬果。

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