来源: 最后更新:22-08-02 07:46:54
大部分妈妈产后都会身材肥胖,与产前身材相差很大,所以一生完宝宝很多妈妈就开始急于减肥,但是却不清楚可以用什么样的减肥方式,那么哺乳期妈妈减肥可以跑步吗?
哺乳期减肥可以跑步,但产后妈妈只适合做一些温和的运动,所以要跑步也宜采用慢跑的形式,且在跑步之后不要立即给宝宝喂奶,此时奶中会产生乳酸,使乳汁变味,会让宝宝抗拒喝奶,所以妈妈在跑步结束后要先休息一会再给宝宝喂奶。
哺乳期妈妈运动时间根据分娩方式而异,一般自然分娩的妈妈,在产后2到3天就可以下床走动,3到5天可以做一些收缩骨盆的运动,产后两个星期,可以做柔软体操或伸展运动。但若是顺产后有大出血的情况,妈妈要视身体情况再运动。对于剖腹产妈妈一般月子过后可以开始伸展运动,产后6-8周才适合做锻炼腹肌的运动,但具体也要根据妈妈伤口愈合情况决定,所以跑步需等妈妈身体完全恢复才能进行,以免对身体不利。
刚刚生完宝宝不久,妈妈的身体比较虚弱,可以选择散步,散步强度小,是最简单最有效的锻炼方式,但是需循序渐进,有计划的进行,妈妈刚开始时最好一次散步5到10分钟,然后慢慢增加到每次散步30分钟左右,最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加,要以妈妈习惯的频率增加散步的长度。
哺乳期妈妈进行仰卧起坐是比较好的减肚子的方法,仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚,要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫,每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟。
瑜伽是一种有益身心的运动,哺乳期妈妈进行产后瑜伽,不仅能让体型变得修长好看,还有助于产后身体的康复,但是哺乳期妈妈需注意的是产后瑜伽并不等同于瑜伽,要在身体合适的情况下做,最好是在专业瑜伽老师的指导下进行。
爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对瘦身也有着非常明显的作用,上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍,比晨跑锻炼多80%,但是哺乳期妈妈在爬楼梯过程中要注意强度,根据自己的身体情况来确定运动量,并经常进行适当的调整,最关键是要坚持。
哺乳期妈妈和宝宝一起运动效果会很明显,妈妈平躺,双腿支起来,把宝宝放在肚子上,然后腰向上提,顶胯到最大程度,坚持到挺不住再放下,再挺,每次至少做30下,能很好的帮助哺乳期妈妈减肚子。
游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可以提高心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉,哺乳期妈妈身体若已经完全恢复,可以进行大幅度运动后,慢慢尝试游泳,能逐渐的去掉体内过多的脂肪,非常有助于产后瘦身。
哺乳期妈妈减肥,早上空气较为污浊,在太阳没出来前很难挥发,不适于锻炼,晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉,所以妈妈在晚饭半小时后外出活动为宜,最理想的运动就是快步走,且持续半小时以上。
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