来源: 最后更新:22-07-30 11:04:55
产后女性进行瑜伽锻炼,不但能够消耗身体热能,提高代谢率,起到排毒燃脂,美体塑形的好处,还能收缩因生产松弛的阴部肌肉,保持阴道弹性,此外练习瑜伽还能使人心情轻松平静,减轻产后抑郁症的几率,可谓好处多多,但是产后女性毕竟体质特殊,所以练瑜伽也不能像平时那样随心所欲,那么产后练瑜伽的注意事项大家就要多多了解了。
产后练瑜伽应该注意等身体恢复之后再开始进行,一般来说,自然生产的女性应该在生宝宝两个月之后开始练习瑜伽,剖腹产的产妇在三个月之后再开始。
在练瑜伽之前应该先进行简单的热身操练习,使四肢舒展开来,防止练瑜伽的时候拉伤肌肉,但要注意热身运动不要跳健身操,练瑜伽时人体需要进入冥想状态,而跳操之后人的身体处于亢奋状态,无法马上静下心来,再者跳操之后的肌肉处于兴奋状态,马上练瑜伽的话,动作幅度过大容易造成肌肉拉伤。
练瑜伽之前2个小时最好空腹,不过如果是低血糖人群,可以吃一点水果或是牛奶来补充糖分。
软垫或枕头:在仰卧练习时在膝下放一个软垫或是枕头。
瑜伽专用防滑垫:产妇练习瑜伽时要注意防滑,练习时可以多放几张防滑瑜伽垫,如果没有垫子,可以用一块大浴巾或小毛毯代替,练习下蹲和屈膝动作时,在脚后跟放防滑垫或是大浴巾,主要是防止拉伤。
瑜伽砖:做伸展运动时,如果双手够不着地,可以使用瑜伽砖,
瑜伽服:练习瑜伽时不要穿有拉链或扣子的衣服,以免因为压着而不舒服,瑜伽服建议选择棉麻质地的,如果是做高温瑜伽,则可以选择棉麻,棉纶或是添加莱卡面料的衣服,既富有弹性,又能透气吸汗,防霉抗菌。
产后女性练习瑜伽不宜在过硬的地板或太软的床上练习,同时要注意在合适的室温下进行练习,不要在寒冷的环境下进行练习。
最好不要自己在家按照视频教程练习,初学者尤其要注意,如果不了解自己的身体状况,不知道自己能承受的极限,可能会由于盲目练习增加受伤几率。
产后练习瑜伽不要一开始就做高难度的动作,初期练习瑜伽可以选择静坐,冥想,呼吸调整等简单的方式,要注意动作轻柔,不要骤然用力,练习要注意循序渐进,一次不要练习太长时间,硬拉猛练容易损伤关节的软组织,韧带。
练习瑜伽的时候要注意补水,因为在练习过程中会因为出汗而流失过多水分,饮水以常温水最好,不要饮用过凉或过热的水。
练习完瑜伽之后不要立刻洗澡,马上洗澡会加重运动后的心脏负担,最好休息半个小时后再洗澡。
练完瑜伽后不要立即进食,应该休息二十分钟之后再吃东西。
上完一节瑜伽课之后,如果身体只有某一部分感觉好,身体出汗过多,或是有头疼酸胀,过度兴奋的感觉,这都是身体受伤的信号,每节课上完之后应该注意身体变化,看是否超过了所承受极限,以此来制定练习计划。
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