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孕妇补钙一天补多少 怀孕一天补钙多少

来源： 最后更新：22-07-20 05:58:00

孕妇为了胎儿的发育，会需要大量的营养，特别是钙质的补充，但又不是钙补的越多越好，补钙过多反而容易影响胎儿的健康，那么孕妇一天补多少钙呢？

孕妇补钙一天补多少

孕早期（0-12周）

800毫克/天。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同，孕妇无需额外补充钙质。但若日常摄入钙质较少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。

孕中期（13-26周）

1000毫克/天。胎宝宝快速生长期，摄入量增加，每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈妈，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，多晒太阳，促进身体对钙的吸收。

孕晚期（27-36周）

1200毫克/天。随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。

孕妇一天中什么时候补钙好

孕妇一天中补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。

因为孕妇的血钙水平一般在白天较高，夜间较低，夜间特别是半夜和凌晨，低血钙可以刺激甲状旁胰腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重的会导致抽搐，所以孕妇在临睡前补钙，可为夜间的低钙提供钙源，阻断体内动用储藏资源—骨钙，且夜间补钙还能起到镇静作用，有助于睡眠。

而饭后马上补钙也不好，最好隔段时间，在两餐之间，因为饭后马上服用钙片，钙质会和油类食物结合形成皂钙，导致便秘，会和菜类食物结合形成草酸钙，形成结石，这些都不利于钙质的吸收。

孕妇如何补钙

食补

孕妇补钙最常见的方式就是通过饮食获取，喝牛奶或豆浆是最好的补钙方法，此外，海产品的含钙量也比较高，如虾皮是补钙很好的食物，另外可以常喝汤补钙，如骨头汤。

晒太阳

孕妇要多增加户外活动，接受紫外线的照射，可以使体内产生促进钙吸收的维生素D，让孕妈妈的钙不白补。

适当运动

孕妇适当增加运动，通过骨骼肌的运动使钙沉淀在骨骼上，有利于钙被机体利用，孕妇可以去公园或者广场散步，每天坚持30-40分钟，也可以在阳台或者操场做孕妇保健操。

补充钙剂

孕妇若出现缺钙很严重的情况，要及时的就医，在医生的指导下补充钙剂。

孕妇补钙过多会怎么样

孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬，使宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会使产程延长，宝宝的健康受到威胁，所以孕妇一定要在医生的指导下科学补钙。

小贴士

孕妇每天日照30分钟可以满足一天维生素D的需要，维生素D主要来源于人体自身皮肤的合成，在合成过程中，阳光中紫外线的照射是必需的，所以孕妇要多晒太阳或多进行户外活动，在阳光充足的情况下，每天20～30分钟散射阳光照射面部、手和手腕，大致可以满足一日维生素D的需要。

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