孕妇可以练瑜伽吗（3个月孕妇可以练瑜伽吗）

来源：最后更新：22-07-01 06:42:51

导读：瑜伽不但能舒展全身肌肉，稳定情绪，缓解压力，还有助于塑身，很多女性即便在孕期也不放松，坚持练瑜伽，这样对胎儿是否有影响呢？

瑜伽不但能舒展全身肌肉，稳定情绪，缓解压力，还有助于塑身，很多女性即便在孕期也不放松，坚持练瑜伽，这样对胎儿是否有影响呢？

孕妇可以练瑜伽，但必须以个人的需要和舒适度为准，孕前3个月或流产高危人群不宜练瑜伽。而孕妇瑜伽主要的重点在下背、脊椎及下盘的活动，除了舒缓孕期中带来的腰背酸痛外，也让准妈咪找到下腹及大腿的力量，这种锻炼，将使生产变得容易许多。

孕妇练习瑜伽好处多。可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，有助于后期的生产。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，减少疲倦，缓解孕期腰酸背痛。此外，孕期练习瑜伽，能改善浮肿、控制体重、增加肌肉的强度，预防妊娠纹，帮助产后重塑身材。

在度过危险的前三个月后孕妈咪就可以开始孕妇瑜伽了。

怀孕前三个月，由于胚胎的着床尚未完全稳固，这个时候身体属于怀孕不稳定期，太过剧烈或延展的动作容易让妈咪流产，过多的运动不但不会让身体好过，反而使身体更不舒服，所以等到怀孕渐趋稳定的中期再来练习瑜伽最好。

1、暖身及瑜伽呼吸法。主要功能为防止运动伤害及稳定情绪。

2、下背及脊椎活动。主要功能在于舒缓腰背酸痛。

3、孕妇活力操。通过简易的重复运动，提升孕妈咪心肺功能。

4、下盘活动。帮助孕妈咪们找到下腹及大腿力量，还可以消除水肿、帮助生产。

5、伸展运动。延展肌肉线条，除了消除肌肉酸痛外，也可美化身材。

6、休息式。主要功能为放松、稳定情绪，以正面想法与宝宝对话。

1、过度向前屈：向前弯腰的同时会压迫与子宫相连的血管和神经。

2、深度扭转：过度地扭转身体也能降低身体血液循环，所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态，勿触及膝盖。

3、锻炼腹斜肌的姿势：孕妇腹部一天天膨胀，腹肌的压力会越来越大，而腹部运动会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。腹部着地的动作是绝对不可以的。

5、过度向后弯：孕期后背不是特别的灵活柔软，过度的后弯可能会导致有脱臼的危险。

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