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孕妇夏天注意事项 孕妇夏季饮食注意事项

来源： 最后更新：22-06-30 10:13:22

迎接夏天的来临，孕妈咪也想和一般人一样从事户外活动，游泳、戏水，或喝杯清凉消暑的冰品，不过当热浪来袭，孕妈咪们从穿着、饮食到外出活动等等，都要特别注意一些事项，并且要事先做好准备，才能享受这充满活力的季节。

夏天穿宽松透气衣物

许多妈咪夏日喜欢穿着紧身的衣物，或者为了搭配T恤，常会穿牛仔裤或紧身的内搭裤，这样的穿着其实容易衍生一些问题。台北荣总妇产科叶长青医师表示，很多人夏天穿牛仔裤会感到闷热不舒服，孕妇就更不用说，假如为了搭配服饰而经常穿牛仔裤或内搭裤，容易因为太闷、太过紧绷而不舒服，严重时还可能使皮肤产生湿疹或感染；此外，女性阴道会有一些常在菌，假如一直处在潮湿闷热的环境，容易细菌滋生，进而增加阴道感染发炎的机会。

天气热加上怀孕后身体代谢快，体温会偏高，流汗情形会更明显，如果穿的太紧身又不透气，皮肤很容易敏感、出现疹子，所以穿着上要以宽松、透气为原则。

1、穿着应以宽松、舒适为原则。

2、衣服材质以比较透气的棉质为佳。

3、样式尽量简单，洋装会比较舒适、凉爽，不过只要穿的舒服，长裤也是可以的。

4、汗流太多最好更换衣裤，尤其如果内分泌增加，更要勤换内裤。如果阴道会痒或有味道，就应该看医生。

夏日多补充水分

炎炎夏日一定会多喝水，不过有些孕妈咪担心水喝多了会使频尿状况更加剧，到底该怎么做？孕妇频尿多发生在怀孕后期，因为随着周数增加，子宫压迫膀胱的情形会越明显，假如已经有频尿，加上喝的水比较多，是有可能使频尿更明显。

夏天气温高，容易流汗，身体水份流失快，如果在外面活动时，忽略喝水的重要，很容易引起中暑，所以孕妇还是要记得补充足够水份。

注意：

1、将摄取水份做调整，例如一般会建议每天除了牛奶、汤之外，要补足1500c.c.的水。

2、孕妈咪如果担心频尿，可将喝水次数增加，每次喝水量不要太多，就能避免频尿造成的困扰，但是千万不要因为怕频尿而减少水份的摄取。

夏天孕妇不宜吃冰品或生鱼片

夏季容易食欲不振，孕妈咪也和一般人一样，偶而也想来一盘芒果冰、一杯冰茶消消暑，或吃一份生鱼片，孕妈咪在吃这些清凉爽口的生鱼片或冰品时，要注意可能潜藏的危机，最主要在于卫生问题，例如生鱼片的来源？处理过程是否干净、卫生？这些都是要注意的部分；在冰品部分，西医并不反对孕妇吃冰，不过有些妈妈在怀孕初期吃冰较容易有肚子不舒服情形，中、后期食用会比较恰当，中医观点会建议尽量避免吃冰，而凉性食物在怀孕后期吃较为适当。

夏天天气热，冰品是很多人的最爱，但是对孕妇而言，夏天吃冰必须比一般人更小心，因为外面卖的冰品，可能用生水制成冰块，卫生方面无法掌握，很容易吃出肠胃炎，孕妇一旦发生肠胃炎，有可能导致子宫收缩。生鱼片也是受到很多人喜爱，为了避免因为吃到处理不当的生鱼片而引起肠胃炎，孕妈咪还是少吃生鱼片，尽可能吃熟食。

注意：

1、最好选择经过煮沸的水制成的冰品，并且避免有添加剂，可以的话自己做是最安全的，而且可加些天然水果更健康。

2、孕妈咪饮食应以清淡为主，热量部分也要懂得控制，尤其含糖饮料要少喝，有些水果（如：西瓜、菠萝等）糖份多，食用时要适量。

3、如果很想吃生鱼片，建议选择卫生条件较好的餐厅。

4、水份的摄取要充足。

夏日午睡避免压到肚子

炎炎夏日的午后让人昏昏欲睡，孕妈咪如果中午想要午休，小睡片刻，到底以怎么样的姿势比较合适？其实只要午睡时避免压迫到肚子，自己觉得舒服就可以，至于采取什么姿势其实都没有关系，怀孕后期子宫越来越大，会比较不舒服，休息时假如要躺下来，建议采取左侧躺以避免影响静脉血液的回流。

注意：

1、上班族孕妈咪午睡如果只能在桌子趴睡，可垫个小枕头。

2、躺睡时可适度变换姿势，以自己觉得舒服为主，侧睡时可在肚子下方垫小抱枕，减少肚子造成的压迫感。

夏天海边活动要依身体情况而定

天气热的受不了，孕妈咪也想跟大家一样，穿泳装到泳池或海边戏水消暑，但是会不会因此而增加滑倒或泌尿道感染的风险呢？其实孕妈咪本身如果在怀孕前就有游泳、做瑜珈等运动习惯，怀孕后还是可持续运动，不过怀孕初期容易因为孕吐不舒服，如果身体不允许，不要勉强外出活动；怀孕后期则因为肚子太大，行动比较不敏捷，从事海边活动或游泳时，如果没有特别问题是OK的，但是同样的，如果行动很不方便，或有一些像是肚子痛、出血、子宫收缩等状况，就应该禁止。建议怀孕中期身体状况最好，这时候从事户外运动比较不受影响。游泳池游泳要尽量避开人多的尖峰时间。

注意：

1、孕妇因为体型变化，要比一般人容易滑倒或跌倒，所以要特别小心，以免伤害到胎儿。万一跌倒，要先求助于周遭的人，看是否有疼痛、外伤，最好就医检查比较保险，除了一般意外伤害的检查项目之外，还要检查胎儿心跳以及子宫状况。

2、选择游泳池要注意水质是否合乎安全标准，并注意泳池设施及环境。

3、到游泳池游泳要尽量避开人多的尖峰时间。

4、不要在水中泡太久，因为水中会有一些细菌，泡太久有可能增加泌尿道感染机会，甚至造成羊膜早期破水。

5、怀孕早期应避免泡在水温过高的水中，以免影响胎儿发育。

夏天孕妇如何防中暑

夏天中午的阳光感觉特别毒辣，孕妈咪这时候外出曝晒到阳光，可能会增加头晕甚至中暑、昏倒的风险，孕妇脑血管容易扩张，加上夏天天气热，在太阳底下不舒服的症状会更明显，有时也可能因为姿态改变，使得血液上不去，而容易中暑或昏倒，如果有头晕情形，应立即到阴凉处休息，症状未改善，就必须尽快就医。

建议孕妈咪夏天应尽量避免中午在外活动，此外，夏天外出一定要做好防护，撑伞、戴帽子，并穿着宽松衣服，而且要多补充水份，以减少中暑的机会。

1、做好防晒。

2、避免在外面待太久，建议适度间隔休息，只要觉得累、不舒服，就要暂停活动找地方休息，例如进便利商店补充水份。怀孕后期行动较为不便，可每10～15分钟就休息。

3、感觉头晕、不适，应找阴凉处休息，如果未改善，必须尽快就医。

4、避免中午或烈日下外出，若无法避免，建议活动时动作要慢一点。

5、如果对防晒产品成份有顾虑，可撑阳伞并穿薄长袖、长裤达到防晒目的。

6、平时可以多吃含维生素C的蔬菜、水果。

夏季孕妇怎么防晒

大太阳底下，孕妈咪更要做好防晒

孕妈咪待在大太阳底下，必须和一般人一样，事先做好防晒措施，建议采用物理性防晒，包括撑伞、戴帽子、太阳眼镜，如果要擦防晒乳液，应掌握一个原则─「成份尽量单纯」，不要太刺激，而且避免使用含药或具酒精性成份的产品，尤其有些标榜功能性的防晒产品（例如强调防晒加美白或润肤），其实基本款就足够了，至于防晒系数也不是越高越好，建议SPF35即可。

适度晒太阳补充维生素D，帮助钙质吸收

孕妇也不要因为怕紫外线而完全不晒太阳，适量晒太阳有助于身体合成维生素D，维生素D对妈咪宝贝的重要性为何？许多研究皆证实维生素D与钙的吸收有密切关系，维生素D能帮助钙质的吸收以及胎儿骨骼的形成，几年前日本发表过统计，针对京都的妈妈做调查，发现很少晒太阳的妈妈骨骼健康比常晒太阳的妈妈还要差。

也有国外的研究指出，孕妈咪严重缺乏维生素D，会增加高危险妊娠、子癫前症、胎儿生长迟缓的风险，适当晒太阳是补充维生素D最直接的方法，对孕妈咪和胎儿的骨骼成长以及发育，都有很好的助益。

注意：

1、除非需要安胎，否则怀孕妈咪应该每天拨空外出散散步，适当晒晒太阳。

2、晒太阳以早上和傍晚时间最恰当，避免中午外出。

3、时间不需太久，每天约0.5～1小时即可。

夏天孕妇使用防蚊液注意事项

夏日蚊虫多，也是孕妈咪外出的一大困扰，到底孕妇可否喷上防蚊液以防止蚊虫叮咬呢？防蚊液的选择以天然成份为佳，如果是人工合成含DEET成份，恐怕有神经性毒性，长期使用可能增加先天畸胎的风险，此外，也要注意有些产品含有精油成份，所以为保险起见，怀孕初期前3个月尽量避免使用防蚊液，以免影响胎儿器官的发育，怀孕3个月以后使用会比较安全。

注意：

1、假如真的很担心，外出时可穿薄长袖、长裤，或将防蚊液抹在衣服上。

2、选择时要注意使用方式，有些用擦的，有些产品是用喷的。

3、如果皮肤容易过敏的孕妇，要注意使用后若出现皮肤红肿，应立即停用并就医。

4、孕妈咪夏天尽量避免到比较荒凉，蚊虫较多的野外。

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