来源: 最后更新:22-06-16 11:05:28
怀孕之后很多孕妈妈就开始注意自己的睡姿,特别是刚刚怀孕的女性,担心睡姿不对会影响腹中胎儿的发育,那么怀孕初期睡觉什么姿势好呢?
女性在怀孕初期,胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,所以孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧睡姿、侧卧睡姿均可。
怀孕初期睡觉,左侧卧是孕妇的最佳睡姿,因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质,有助于孕妇肾脏有效地将废物和废液排出体外,同时又会减轻孕妇脚踝、脚和手等部位的水肿,且早早的锻炼左侧卧睡觉,等到后来肚子大起来时,入睡就会更容易。
女性在怀孕中期要注意保护腹部,避免外力的直接作用,若孕妇羊水过多或双胎妊娠,则要采取侧卧睡姿,这样会让孕妈妈感觉舒服些,其它睡姿会有压迫感,若孕妈妈感觉下肢沉重,可采取仰卧位,下肢用松软的枕头稍抬高,但若孕妈妈没有感觉特别不适,可以随意选择卧姿。
孕妈妈在怀孕晚期睡姿十分重要,应该采取左侧卧位,因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧,若向右侧卧,膨大的子宫不但会压迫下腔静脉,且子宫还会有不同程度的向右旋转,血管受到牵拉,从而影响胎儿的正常血液供应,左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。
注意:孕晚期不宜仰卧,否则易患孕期仰卧位综合症。
1、临睡前洗一个热水澡,水温控制在35~38度为宜,热水澡能使孕妈妈肌肉得到放松,缓解疲劳,有一定的催眠作用,若洗澡不便也要泡泡脚,时间为20分钟左右。
2、睡前喝牛奶,有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝,同时避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料,避免高盐食物和酒精。
3、睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。
4、保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适,能有利于胎儿的发育。
5、卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠,尿频严重会影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。
左侧卧是孕妇最佳睡姿,若孕妈妈有趴着睡觉,或搂着东西睡觉等不良睡姿,则要尽早改掉。
标签: 怀孕初期睡觉什么姿势好 孕早期怎么睡对胎儿好 母婴保健 怀孕早期
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