当前位置：首页 > 窍门 > 减肥常识

翘臀的运动小方法有哪些 5个提臀塑形小运动速成小翘臀

来源： 最后更新：22-04-19 10:58:56

那么，翘臀的运动小方法有哪些呢？今天小编就来告诉大家。

1.四肢着地热身，双腿跪在地上，用前臂支撑身体(四肢朝地)。左手手掌打开放在地面上，手指朝外，手臂伸直。向后伸左腿(右膝盖支撑)，然后向前收回到左肘部位。一组30个动作，左右腿交换进行。加快节奏。这个动作表面上看起来很简单，但做起来却不那么轻松，而且需要耗费不少体力。

2.伸展动作，坐在地面上，右腿向内弯曲(右脚放在大腿根部)，左脚在身后。俯上身使其位于右膝盖与右脚之间，正对着腿肚，这是提臀运动姿势之一。坚持30秒，然后换腿进行。俯身时尽量保持背部直挺，呼吸保持均速。

3.翘臀运动，站立，两脚平行，间隔一胯之宽。双手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。25个动作为一组，做三组。此动作的效应是收紧臀部肌肉，减少多余脂肪和赘肉，提升臀线，优化腰、臀、腿部曲线，增加身体柔韧度和灵活性。

上一篇123下一页

标签: 动作  翘臀  臀部  放在  右腿  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.bbbaike.com/qiaomen/jianfei/10371.html

六个瑜伽动作减肥最有效 帮你快速瘦身练出好身材

网站首页 返回栏目

吸脂塑形与减肥美容有哪些区别 详解吸脂塑形与减肥美容主要区别