孩子考试有心理负担，怎么解？

来源：最后更新：24-03-04 12:01:06

导读：孩子考试有心理负担，怎么解？不用想象的结果吓自己：有的人在考试之前会想象着自己的结果会怎么糟糕，这不

孩子考试有心理负担，怎么解？不用想象的结果吓自己：有的人在考试之前会想象着自己的结果会怎么糟糕，这不是最重要的，最重要的是想到有这样的结果后，亲人、同学、朋友会怎么样看待自己，那样的眼神会让自己的面子过不去。其实，这大可不必，一般地考试的结果就是自己平时学习的正常反应可以在心里对自己说：

“我不完美，也没有人完美，我的结果和我平时的学习状况是一样的”。

考前需要放松：

考试前要学会放松自己，或许你在考试前的好长一段时间都处在紧张的学习或复习当中，考试的前一两天，就要从这种紧张的环境走出来，放松下自己，调整一下紧张的心情。因为，经过长时间的学习和复习，考试前一两天对考试的帮助已经没有多大意义了，而且，人越是在紧张的环境种，人的各种机能往往达不到最理想的效果，尤其是大脑。经研究，人的大脑越是在轻松愉快的状态，越能发挥最大的创造力和知识的提取力与组织力。考试前可以听听轻音乐，聊一些开心愉快的事。从兴奋与抑制的角度说，大脑的使用抑制后才能在考试的时候处于兴奋状态，利于大脑的超强发挥。

给自己一个心锚动作：

考试前，潜意识里要自己鼓励自己。要对自己充满信心，因为大家在考试前都会紧张，甚至有的会失眠，每个人都知道，这会严重影响自己在考试中的发挥，当别人紧张害怕的时候，而自己处在自我鼓励与平静的状态中，从而就会让自己首先赢在了起跑线上。给自己一个心锚动作，一旦举起这个动全身就充满力量。比如有人在紧张的时候对自己捏拳举起手，就会安心和有力量。每个人都可以根据自己的喜好独自设计一个动作。

给自己一个催眠：

心里想，我考不好，别人也不怎么样，这样会降低压力，保持平常心。树立一种信念，“我一定能考好”，内心与自己沟通：“感觉就是一切，结果是没有的”。