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应该怎么缓解抑郁的情绪（应该怎么缓解抑郁的情绪心理）

来源： 最后更新：24-09-06 06:06:34

怎样缓解抑郁的情绪？

我们都处在一个社会节奏很快的时代中，很多事情需要我们去面对也同样的需要我们自己去解决，所以我们一定要内心怀有希望，要相信自己的能力，爱有很多很多，但是首先的我们先要去爱自己，这才是最主要的。

1，首先分清抑郁状态和抑郁症。

抑郁状态一般是短期的情绪问题，失恋了，失业了等等诸多不顺，皆可导致。一旦情势转机，便能好起来。比如有了个更好的新欢，比如得了个更好的offer之类的，自然又兴高采烈了。

但是转机不是说来就来，所以这情绪可长可短，需要自己努力调节。

抑郁症就不一样，是长期的慢性的，人力调节已经无望，需要就诊服药，客观治疗。

2，其次要进行积极的心理暗示。

如：我该怎么样让自己好起来？

而不是：我病了可怎么办？这么严重该怎么办？

负面的心理暗示会让自己越来越悲观，越来越有压力，加重负担。而正面的心理暗示，会让自己轻松许多，也会使自己客观寻求解决之法。想解决问题的态度是十分重要的。意识到了这个问题，不说就解决了一半吧，至少你也踏在了解决问题的路上了。

就问题而言说明楼主还是相对客观的。

3，缓解抑郁情绪的具体措施，如下是我过往的经验：

1，看有喜剧效果的东西。

微薄啊，知乎啊，更早期还玩过糗百，内涵段子，今日头条，几乎一切平台都被我用来看段子和笑话。各种搞笑视频啊，喜剧节目啊，喜剧电影啊，无所不用其极。

答主是一个很悲观的人，长期致力于逗乐自己。

2，将令你抑郁的源头和你的生活割离开来。

如果是家庭令你不快，那就借口工很忙，适当拉开距离，减少交集。

如果是工作令你不快，那就放缓节奏，减少工作量，维持基本进度，早点下班。

这样能让自己松口气，不至于被逼得太紧。不要给自己太沉重的负担，什么会令家人担心，什么不拼命工作以后怎么升职，都是鬼扯。小命要紧。人生而为人，首先得是自己，才能是其他的角色和身份。自己都要垮了，还去顾及别人，只会垮的更快。

3，做点自己真正喜欢的事，暂时忘却烦恼。

有没有兴趣爱好，因为生活太沉重而尘封许久？找出来，捡起来。

下班后，双休时，去做一做。

骑行啊，游泳啊，健身啊，旅游啊，跳舞啊，看书啊，追剧啊。。。。。。等等等等。

低成本电影（有哪些低成本高票房的电影？）1、《夏洛特烦恼》成本：2100万。票房：14.4亿。重看了很多次的喜剧电影，穿越or做梦回到18岁的故事原本比较套路，但在内地那个流行音乐刚刚兴起的年代，主人公回到97年变成了抢了别人原创的大歌星，改编了很多经典的歌曲，又有本地特色又能引起老歌情怀，是电影成

真的要去做。

那是真的能让你放松的事情，能让你暂时忘记烦恼的事情。给情绪以空隙，让大脑得以休息。

不要待在家里睡大觉。身体疲惫睡觉能放松身体，心里疲惫睡觉有什么用？心里疲惫就放松心情。

4，增多私人社交活动。

抑郁情绪的人喜欢逃避社交，一个人待着，独自咀嚼情绪，偏爱发呆嗜睡。

所以要避免独处，增进社交。

多约一约不会对你造成负面影响的人。比如知己，朋友，闺蜜，好兄弟什么的，最好他们性格也积极正面，避开悲观人群，避免让别人和你诉苦 。

多搞点项目，吃饭，逛街，打游戏，看电影。。。。。。答主是比较无趣的人，想不出什么项目。总之，尽量不要落单，情绪会比较正面。

抑郁情绪有个特征，自己不爱交流，但是别人问话，也愿意答。自己口味不佳，但是和别人一起吃饭，会多吃几口。

所以尽量找活泼开朗爱唠嗑的人一起玩，让别人带动你交流。尽量跟别人一起吃饭，保证饮食摄入。

5，有条件可以定期做心理咨询。

自己开导自己，不如别人开导自己；别人开导自己，不如专业人士开导自己。

不要对心理咨询有什么偏见。人家小姑娘宿舍关系不和被排挤、和男朋友分手了、和父母吵架的、、、、、、种种种种都去做心理咨询。有个人耐心陪你讲话，给你分析不好吗？非要自己瞎琢磨？

我曾以为求助是一种本能，后来发现求助是一种能力。

很多人是没有这个能力的，设下了诸多条条框框将自己限制了。

例如：我不能去做心理咨询，去了就证明我有病！

不必如此。

能被解决的都不是问题，解决不了的才哀叹莫及。

皮肤发痒，能涂药膏为啥还要自己挠呢？更不必担心挂个号开个药膏就是得了个大病见不得人了。

不能戏太多，要放过自己。

希望是什么？

希望不是你一定能做好做成它，而是你还有改变的机会。

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