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预防月子病 “过来人”分享科学坐月子方法

来源： 最后更新：24-04-24 12:00:36

月子没坐好会落下头痛、腰痛、关节疼痛等症状，在民间称之为月子病。所以，自古以来，如何坐好月子、月子里需要注意的事项以及月子饮食，都是产后妈咪们最最关心的一个重要话题。

虽然在国外，并没有坐月子这一说法，但是在咱们国内，坐月子的习俗是从古流传至今，且人人都很“遵守”这个特殊时间。

但随着科学的进步，人们坐月子也不再只是听言民间流言。一些传统并不科学的坐月子方法，正在逐步被科学方法所替代。如何科学坐月子，经验麻麻分享了一些自己的心得体会，跟小编一起去看看吧。

首先，我们来了解什么是月子病，哪些病是因月子没有坐好而导致的：

什么是月子病

月子病是指妇女在生产(包括小产)之后一个月内所受到的外感或内伤而引起的疾患，在月子里没有治愈而留下的病症。妇女在生产后，因筋骨腠理大开，身体虚弱，内外空疏，如果此时不慎使风寒侵入，或大怒大悲，或过多房事，都能引起月子病。

常见月子病

产褥热

产后的伤口发炎、乳腺炎或是泌尿系统的感染会引起发烧，这种情形经常会发生在产后1到10天内。一般来说，产妇在生产后1到2天的时间里体温会比正常的高一些，但如果产后的这段时间有发烧超过38度的情况，可能就是产褥热。

子宫脱垂

子宫脱垂是指产后子宫的韧带和肌肉因为生产时候用力过多，或是生产时间过长而变得松弛，这样子宫就会发生移位，沿着阴道方向向下移动，这时候产妇就会有小腹下垂、坠痛或是腰痛的感觉。

乳腺炎

产后一个月是乳腺炎多发的时期，产妇一般会有乳房胀痛的情况发生，有的还伴有发烧，这是因为在产后乳汁不能够顺利地排出来，乳汁淤积在内，就会滋生细菌，造成感染。

尿潴留

有的产妇害怕排尿时候被细菌感染或是害怕伤口疼痛，就强行憋尿，让膀胱承受很大的压迫，最后造成产后膀胱功能减退，排尿不畅，点点滴滴，排不尽的情况，这就是我们所说的尿潴留。

腰疼

产后子宫韧带松弛，盆底肌肉无力，腰腹部的肌肉软弱，因而不能很好地控制身体，子宫下移没有完全的恢复。这个时候久坐或是下蹲就会感到腰部酸软无力。

妈妈手

产后身体亏损严重，要注意恢复，一些我们平时看起来很小的事，或是几乎不耗费体力的劳动，在产后都有可能成问题，会让产妇觉得手指发麻，无力或是疼痛。这主要是因为产后身体代谢水平下降，血液循环变慢，使用手指或是手腕的时候要特别小心，防止出现肌腱炎。

经验妈妈分享科学坐月子

1、心里问题：怕线崩裂，怕疼，导致大便不正常；建议战胜自己的心，生宝宝那么疼都能熬过，其他都不成问题。

2、保暖驱寒：冬天怕麻烦，每天就穿个睡衣，有时袜子都没穿;建议冬天一定注意保暖，否则就会湿疹，风湿等继发病症就种下病根。夏天如果开着空调，最好穿全棉的长衣和长裤。我现在不能吹风扇，不能凉着，否则全身关节都是疼的，后悔啊，可惜回不去了。

3、牙齿护理问题：这一点我还做的挺好的，不过也是4-6个月才恢复正常的。月子千万别吃过硬的，不能啃骨头多的肉类，尽量用温水洗漱，少吃凉的水果，特别是冰箱里的。

4、少专注用眼：尽量别看电视，电脑，书;最忌讳的一点就是哭，月子里是哭不得的，一哭，眼睛疼痛就可能持续2-3天。我当时不知道，犯了这个错误，主要是角色改变太突然了，从大小姐到小保姆，累的腰都直不起来，超级委屈，只好以泪洗面，没想到接下来的几天，眼睛疼的受不了。

5、好好休息：产后体虚，再加之喂奶、宝宝哭闹、好多杂事，基本白天没在床上躺着休息。每天都在和时间做斗争，宝宝睡了，冲洗奶瓶，洗衣服，用吸奶器吸奶......手里的活还没忙完，宝宝又醒了，开始吵闹，又得抱着宝宝到处游......太累了，奶水也会少。所以我建议如果没有全天候护理的家人，那就请个月嫂，月子落下病根一辈子就受罪了。

6、洗头洗澡：洗头时只要及时把湿发弄干，就没什么问题。用干发帽+吹风机，注意一定要用热风。洗澡最好淋浴，一定穿拖鞋以防寒气从脚底入侵。如果伤口还没完好，只能用毛巾擦浴。

7、营养保证：月子的第一周，食谱以调理胃口为主，清单点好。补气、补血的食物，可以在产后2周开始吃。每餐应当荤素搭配，营养均衡，全吃高蛋白、高脂肪食物如鸡汤、猪手汤、鲫鱼汤等是不对的。吃得太咸或太清淡，都不为可。

因为产后出汗比较多，需要适当补充盐分。吃的方面，全是我爸一手操办，主食高蛋白、高脂肪食物如鸡汤、猪手汤、鲫鱼汤等，其原因是奶水不足，狂吃催奶食品，导致出月子体重还居高不下。

8、房间通风：产妇不能见风和受凉，但房间还是要定时通风换气、大热天可以开空调，28-29度为好，要注意，风不能直接对着妈妈和宝宝。另外空调滤网一定要经常拆洗，保持55%的室内的湿度，可以在空调房放一盆水。

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