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缩阴运动有效吗？6个动作很有效果

来源： 最后更新：24-03-28 12:00:27

由于缩阴运动见效缓慢，所以很多女人都怀疑缩阴运动有效吗？事实上运动缩阴和运动减肥一样都需要长期坚持才会有效，所以大家需要保持耐心，另外小编再给大家介绍6个动作很有效果！

首先如果你担心缩阴运动见效慢，又不想贻误缩阴的时机，那么你有必要选择专业的缩阴产品帮助恢复，就比如千黛斯（私护专家V信/Q号: 721013081）。

千黛斯是结合阴道松弛根源而专业研发的正规缩阴品牌，它具备“养护结合”缩阴原理，阴道松弛的女人一般坚持使用一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化，等到彻底恢复之后不反弹。

好了，接下来小编就带大家认识6个很有效果的缩阴动作吧！

1、收肛运动

肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

效果：女性在怀孕20周（4个月）左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，如果把握好了这段时间，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低。

2、卧式缩阴锻炼

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

效果：能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，增进阴道敏感度，晚上练习完可以使用千黛斯帮助恢复。

3、中缀排尿

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

效果：使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

4、站式缩阴运动

双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。每天坚持15分钟。

效果：耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。

5、阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

效果：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

6、盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。如果是产后妈妈除了可以使用千黛斯也可以在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

效果：通过锻炼骨盆肌肉，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

缩阴运动有效吗？相信大家坚持练习上述6个动作一段时间之后就会发现很有效果，尤其是对于还没有松弛或者是松弛不严重的女人，长期坚持可以预防和缓解阴道变松。

标签: 阴道  缩阴  肌肉  效果  松弛  

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