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产后恢复靠运动 适合新妈妈锻炼的项目get起来！

来源： 最后更新：24-03-11 12:36:11

从十月怀胎到一朝分娩，细细算来也不过是十个月的事。可是，从怀孕到生产，孕妈的身体和心理，都发生着极大的变化。尤其是在体型方面，几乎90%以上的新妈都有变胖的现象。

于是，一些爱美如命的新妈在怀孕初期就开始担心，将来我生了孩子之后，是不是会成为一个大胖猪，是否还有机会回到曾经人人羡慕的苗条好身材呢？

其实，产后肥胖并没那么可怕，产后恢复也没有我们想象的那么一发不可收拾。要想恢复原来的体形，产妇在分娩后应该进行适量的身体锻炼，进行锻炼可以使产妇尽早恢复全身力量，减少脂肪，增加肌肉，提高腹肌及会阴部肌肉放入张力，消除腹部、臀部、大腿等处多余脂肪，这对恢复产妇的身材是十分有益的。

产后恢复做什么运动好？下面小编就介绍一些简单易做的锻炼活动。

 适合新妈妈锻炼的项目

1、胸膝卧位锻炼

产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，上身朝下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，每天做2～3次，可防止子宫后倾，有利于促进恶露排出。此法从产后14天做，不可过早进行。若产妇身体较弱，也可用俯卧30分钟代替。此法可做至产后8周。

2、肛门与阴道肌肉锻炼

产妇平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉收缩。提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行，对会阴部及阴道肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂及增加性功能都十分有益。

3、腹部锻炼

 产妇仰卧床上，将手放在肩上，做深吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。从产后第二天做到第四周末。此活动有利于收缩腹部肌肉，有利于恢复松弛的腹部。

4、下肢背肌锻炼

产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。此法从产后第三天做到第四周末，有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

5、上肢锻炼

 产妇平卧床上，两腿稍稍放开．两臂平伸，与身体成直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触后，慢慢放下两臂。此活动从产后第二天做到第四周末。此活动有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。

6、腹肌及臂部锻炼

产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，用两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部，在抬头的同时，用力收缩臀部。此法从产后第四天做到第六周末，有利于恢复松弛的腹部及臀部线条，减少脂肪。

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