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产后腰疼到无法站立怎么办 产后腰疼这五件事才是元凶

来源： 最后更新：24-03-11 12:00:20

很多妈妈在经过十个月的辛苦怀胎之后，终于等到宝宝出生，卸下压迫了自己十个月的“货物”，就在麻麻们以为自己的身体终于可以放轻松的时候，结果没想到产后却被腰疼折腾死了。

这不，这两天，有网友就在“分享”她的产后腰疼经历：

黄女士腰痛难忍，身子都直不起来，去到医院康复科就诊，发现不少患者的情况与她相似，有些甚至是疼到无法站立。

黄女士的腰痛是从生完孩子开始的，现在都有一年了，医生称导致的原因可能是由于分娩后经常坐着，少运动，月子间长时间抱着孩子，以及体内湿气太重，导致骨盆错位以及静脉不通，才会出现腰部酸痛的问题。那么究竟哪些是导致妈妈产后疼痛的真正元凶呢？

少做这些加重腰痛的事！

1、太早穿高跟鞋

爱美之心，人皆有之。即是做了妈妈也要扮的亮丽，然而产后过早穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛不适外，还通过反射涉及腰部，引起腰痛，新妈还要避免过早接触冷水、过早穿短裤，易被“月子病”缠上。

2、喂奶姿势不当

很多妈妈都是“就着孩子”，自己侧身，或弯腰等姿势喂奶，然而采取这样的姿势喂奶，会让妈妈的腰部肌肉处于紧张状态，造成腰肌劳损，导致腰痛。产后腰疼到无法站立，无数宝妈仍不知道这加重产后腰疼的5件事！新妈可在脚下放张小凳子，用一只手臂内侧支撑宝宝的头部，另一只手放在乳房、乳晕上，在宝宝身下垫一个垫子，哺乳起来会更轻松。

3、总躺在床上，缺乏运动

不少新妈产后总是躺或坐在床上，很少下床活动，然而躺的时间过长，腰部肌肉缺乏锻炼，也易出现腰痛，建议新妈顺产24小时、剖腹产48小时后适当做产后康复按摩，产后2天可做保健操，利于腰部肌肉的恢复。

4、昼夜操劳，得不到休息

新妈需要哺乳宝宝，昼夜操劳，得不到更好的休息，而且还经常弯腰照顾宝宝，长时间抱着宝宝，都可能导致腰肌劳损，诱发腰痛，建议新妈在允许的条件下，和宝宝养成午睡的习惯，实在太累，可让家人帮忙照顾孩子。

5、仰卧直接从床上起来

孕期时，孕妇腹部太大，起床时，常叫老公帮忙拉她起身，或者从背后帮忙推一把，然而这样的做法会对腰部肌肉造成影响。

仰卧起床时，先在床上转动身体变为侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节支持起身体，腿部从床边移动并坐起来。

建议孕妇以侧卧姿势睡比较好，还可以在背部或两腿间放一个垫枕头，让自己全身放轻松。

产后腰痛是新妈难以忍受的痛。

所以产后腰痛康复锻炼要及早进行，不然会转化为慢性腰痛，康复难度加大，严重的会导致骨质增生和椎间盘突出。

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