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生完宝宝后如何恢复身材 妈妈产后身材恢复的方法

来源： 最后更新：24-03-10 10:03:32

对于爱美的女性朋友来说（说到这，大家可能会说，女生都爱美），怀孕身体的走样，漂亮衣服都没束之高阁。这对她们来说已经是一个打击了。所以，一旦卸货，她们就想知道如何才能像那些影视明星一样，生完孩子就可以和没怀孩子之前一个样。

小编也很能够理解大家的心情，所以关于要如何才能恢复孕前的身材这个问题，小编为大家做了一个整理，妈妈们可以根据自己的情况做一个瘦身计划哦~~

你应该在产后6个月内计划恢复怀孕前的体重。

很多人认为分娩后体重会有非常显著的下降，其实并不是这样，体重往往只是减去胎儿的体重、羊水大概1千克、胎盘大概0.5千克、以及出血大概0.5千克及若干出汗的重量。

这样的话，如果孕前体重控制不佳，对于想靠分娩来减轻体重的女性可能会有小小的失望。产后因为涉及到哺乳，所以不能简单粗暴的减少食量来减重，体重的恢复需要一个健康而循序渐进的计划，健康的饮食伴随着每日锻炼能够帮助你去掉多余的体重。

一、慢慢来，不着急

你的身体从产后到恢复需要时间，腹内器官的归位与相对松弛的盆底肌恢复需要一个过程。如果产后减重过快，身体复原的能力减弱，实际恢复正常的所需要的时间会延长。在试图减重之前，先留给自己六个周的时间检查。如果你正在哺乳，等你的宝宝3个月大的时候再开始减肥。

二、哺乳

如果你正在哺乳，你应该慢慢地减轻体重。体重减轻过快会减少产乳量。由于每个妈妈饮食习惯不同，体重基数也不相同，所以对于减重计划的制定标准也不相同。

总的来说，以自己为参照物，如果减少一定的食量后乳汁的分泌有明显的变化，那么就说明这样的饮食策略需要修正。

反之则可以逐渐调整饮食的计划，为三大类食物的结构配比进行调整，以达到减少总热量，同时又能提供充足的母乳为标准。

三、怎么吃才减肥

下面的窍门能帮助你安全减肥：

1、不要跳过任何一餐。

有了孩子以后，很多新妈妈都会忘了吃饭。如果不吃饭，就没有足够的能量——这不能帮助你减重。

2、每天进食5-6次

中间穿插健康的零食(比每天饱餐三顿要好)。

3、记得吃早餐。

即便你平时没有吃早餐的习惯，也要从此养成吃早餐的习惯。它会给你一天开始的能量，并且防止你到了晚些时候感觉劳累。

4、吃饭的速度慢下来。

如果你悠闲地去吃，你会更容易感觉到吃饱了，也不会吃过量。

5、选择低脂奶制品。

去找低脂或脱脂奶产品。你不需要喝全脂奶来产生优质乳汁。

6、想吃零食的时候，选择水果和蔬菜。

苹果、橙子、浆果、香蕉、胡萝卜和椒条是最佳选择。它们脂肪含量低，富含维生素和纤维。

7、每天饮用8到9杯水。

饮水有助于身体排出脂肪从而减轻体重。限制碳酸饮料、果汁和其他含糖和热量的饮料。它们会增加热量，无法达到减重的效果。

8、选择蒸或煮的食物，而不是煎炸的食物。

9、限制甜品、糖和脂肪的摄入。

四、不要过度节食

不要过度节食(摄入热量不够)或限制饮食(限制某些固定的食物和营养)。这样虽然会让你在开始的时候减轻重量。但最初减掉的几磅是不过是水分，会很快再长回来。

五、运动

健康的膳食搭配运动是减重的最佳方式。运动可以让你减掉脂肪而不是肌肉。一旦你准备开始减重，就要少吃一些，每天都进行一些运动。

尽管用高强度运动快速减重的想法很有诱惑力，但快速减重并不健康，也很难实现。不要过度锻炼。从每天用宝宝车在社区里快速散步为起点就是一个很棒的锻炼方式。不要盲目追求复杂而高难度的训练方式。

六、面对现实

你可能无法在相当长一段时间内回到怀孕前的体重或体型。对于很多女性来说，妊娠会让身材发生永远的改变。你的腹部会变柔软，臀部增宽，腰围增大。为新的体型设立一个现实的目标。

小编还是要提醒各位妈妈，如果你的宝宝是母乳喂养，还是请你要先以宝宝为主。

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