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十个孕妇九个缺钙 支招!孕期钙片什么时候吃效果最好

来源: 最后更新:24-02-18 06:54:11

导读:孕妇和儿童是常见的需要补钙的人群,钙片能有效地帮助孕妇补充钙质,减少孕期水肿,和腿抽筋的功效;也能有

孕妇和儿童是常见的需要补钙的人群,钙片能有效地帮助孕妇补充钙质,减少孕期水肿,和腿抽筋的功效;也能有效地助力于宝宝的成长,增强宝宝的体质和助他们长高的效果。

但要是说到钙片的吃法,什么时候吃最好,最利于身体吸收,大家还能轻松应答吗?

本文将着重讲解钙片什么时候吃最好,及孕妇和宝宝钙片什么时候吃最好的知识分享,想要了解的朋友们,赶快来参与吧!

钙片什么时候吃最好

钙片什么时候吃最好

口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子,才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取决于进餐的时间,餐时或餐后服用钙剂,更有利于钙的吸收。此外,钙离子也会促进胃酸分泌,空腹吃钙片,容易引起胃酸过多,引起不适。碱性的钙剂(如碳酸钙等)还可以起到中和胃酸的作用,在餐后服用,能够减少胃酸对胃黏膜的刺激。

因此建议大家不要空腹服用钙剂。补钙最好每天少量多次,在三餐时或三餐后服用。由于钙的吸收在夜间处于峰值,在晚餐后服用的效果最好。

所谓“晚上补钙效果好”,是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织,所以,为确保体内钙指数更加稳定,适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路结石。

有专家指出,补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中,人体可以从食物中摄入300毫克~400毫克甚至更多的钙,当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。

到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。

因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

孕妇钙片什么时候吃最好

整个孕期中,孕前补钙效果最好。一般建议女性在怀孕前4个月就开始补钙,这个时候身体状态处于最佳的时期,很适合钙质的吸收,而且利于转化为身体所需的营养成分。

四季中,春季最利于钙质的吸收。在一年四季中,春季的温度适宜,身体也处于苏醒状态。而且春季温度不高不低,而且人的心情一般都比较放松,这些因素使得钙质更加适宜吸收。

钙片什么时候吃最好

一天的时间中,晚上最利于钙质的吸收。晚上,身体一般处于放松的状态,各种机能也逐渐平稳,没有了白天的浮躁和沉闷,这种状态对于钙质的吸收是最有利的。

宝宝钙片什么时候吃最好

傍晚时钙最易吸收,所以一般在吃过晚饭后吃钙片。晚饭后半小时服用钙片,这样吸收最好。钙片不适宜空腹服用,那样对胃粘膜会产生刺激。人体血钙水平在后半夜最低,此时服用钙剂有利于钙吸收,同时还可发挥钙剂镇静作用。如果是需一天服用三次的,最好饭后1-1.5小时服用,饭后不宜马上服用。

因食物中草酸、食物纤维等分解后生成的脂肪酸等,都影响钙的吸收。吃进钙片不等于钙就吸收了。因为身体里的钠是引起钙流失的罪魁祸首。所以要适量吃盐(氯化钠),一天5克足矣,口味重的人就要注意了。

另外,镁是促进钙的吸收的,补钙不补镁是没用的,含镁的食物很多,肉类,海鲜,蔬菜等等。关于做运动一般是下午四点到晚上七点之间最好,而不是“早睡早起做运动”。

另外,适当晒晒太阳。

小编的话:从上文中我们知道了,钙片最好是睡前吃最好,这个时候吃更有利于人体对钙的吸收。更需要注意的是,吃了钙片后并不表示,人体的钙质就饱和了,完全吸收了,也是要能过我晒太阳,或吃些有助于钙吸收的食物为好。平日应该多吃些新鲜的蔬菜瓜果,加上适当的运动,再加上正确的服用钙片的方法,相信身体一定会棒棒的,不会再有缺钙的现象出现了。

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