来源: 最后更新:24-02-06 09:05:24
关于失眠这个问题,我只想说保持平常心,在生活上做出调理保养,就会有所改善。如果出现了心理焦虑等情况要及时进行心理舒缓放松,实在不行也可以借助一些助心理咨询师的帮助来辅助入睡。
这个问题归根结底不算什么太严重的问题,但是没有找到正确方法或者没有及时处理失眠这个问题,一直拖下去放之任之,那么失眠就是一个很可怕的问题了。
失眠的情况,到底是怎样的?
大多数人认为,晚上不该醒着时醒着是失眠。失眠有危害,醒着有危害,人因失眠而疲惫,人因失眠而生病。
实际上,失眠是无害的,醒着是无害的。人不会因失眠而疲惫,人不会因失眠而生病。伤害你的一直是恐惧。恐惧让你疲惫,恐惧让你生病,恐惧才是危害。
根据医学介绍:
失眠,其实是心神不安或身心营养失衡的表现。轻者,入睡难,睡不深,半睡半醒,或者是醒后,再也睡不着觉。
严重者,则是夜不能寐。它虽不属于什么凝难杂症,但长期或经常性的失眠,会给人带来烦恼和痛苦。
而失眠障碍的表现有:
入睡困难:入睡时间超过30分钟,睡眠维持障碍:夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒,睡眠质量下降:睡眠浅,多梦。睡眠效率下降:通常小于85%,总睡眠时间缩短:通常小于6小时。日间残留效应:感到头昏,精神不振,嗜睡乏力等。
改善失眠的方法!
养成良好作息习惯:
规律的作息习惯,能使你顺利入睡,这就好比工作之前的仪式感。如果,你每天的生活作息都有规律,生物钟就会形成一定的规律。反之,生物钟就会被打乱,从而产生“入睡困难”。
保持运动:
一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动,如散步、下棋等,身体和精神上累了,躺在床上也就睡觉快了。
自我催眠:
让全身放松,闭上眼睛把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,不久即可进入睡梦中去,这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
为了保证睡眠质量,避免呆在床上睡不着的情况发生,增加睡眠动力,我们在注意作息习惯的同时,也需要注意下面这一些细节:
情绪:
睡前思想杂乱或忧虑、焦虑,易致失眠而影响健康。凡情绪变化都会引起气血紊乱,导致失眠,甚至患病。所以睡前恼怒不得。
睡姿:
睡时身侧屈则精气不散,醒时舒展活动则气血流通。而仰卧时体直不舒,肌肉不能放松,且手易搭胸,多生噩梦,影响呼吸及心脏。
灯光:
开灯睡觉会损害人体健康。电灯光扰乱人体的自认平衡,使体温、脉搏、血压都变得不协调,心神不能安定,不易睡,睡后也易醒。
噪音:
环境噪音是影响睡眠的重要因素,对神经衰弱者尤其明显。
失眠的时候我们也可以借助一些外物来帮助睡眠,去医院接受心理咨询或者去医院进行临床物理治疗。都是能改善失眠的好方法!
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