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缓解孕妇疲劳的方法，妈妈你都知道吗

来源： 最后更新：24-01-18 03:09:37

很多怀孕的妈妈都会有这样的感受，感觉到疲劳、很想睡觉。尤其是怀孕前3个月身体里缺乏铁、蛋白质和足够的热量的准妈妈，这种疲倦感会更为剧烈。这一点对于上班族的妈妈特别苦恼，不仅影响了工作还让自己疲惫不堪。

那么，孕期为何容易疲劳呢？孕妇疲劳又应该如何来缓解呢？别急，小编我现在就为你详细道来：

准妈妈为什么会有孕期疲劳？

孕妇在孕期感到疲劳，特别是在孕早期感到疲劳是特别正常的。大多数孕妇对孕早期印象最深的就是，她们总是觉得很疲劳。怀孕使你全身紧张，所以你会感觉特别疲劳。就算你原来是个夜猫子，在这个时候你期也可能会发现自己得强打精神才能看完自己最喜欢的八点档连续剧。

造成这种孕期疲劳感的原因可能是荷尔蒙的改变，特别是孕酮（也叫黄体酮）的急剧增加。而且现在你现在可能会睡不好觉，尤其是当你感觉不舒服或频繁起夜上厕所的时候，睡眠质量就更会受到影响。

当然，恶心和呕吐也会消耗你的精力，让你疲劳。因为怀孕会使你而感到焦虑，同样也会使导致你有紧张疲劳感。以上多各种所有的因素加在一起，就造成了孕期疲劳，你会觉得自己的一天就好像马拉松比赛一样难熬。

孕期疲劳会持续多久？

孕期疲劳的时间因人而异，不过，到了孕中期，你可能会开始感到自己又恢复正常了。但也别高兴得太早，到怀孕7个月左右的时候，你可能又开始打不起精神，感觉疲劳了。因为到那时候，你的体重会增加，而且各种各样的原因会让你睡不好觉，这包括背痛、烧心、腿抽筋、宝宝在肚子里的胎动，尤其是尿频。

缓解孕妇疲劳的方法

1.尽量调整时间保证充足睡眠

怀孕之后体内的雌激素和云继续的变化，使得准妈妈更容易感到疲倦。当准妈妈们感觉到疲倦的时候不要刻意去克服睡意，应该顺应身体的需要想睡就睡。对于上班族的准妈妈，如果感觉疲倦刻意适当休息。准妈妈们应尽量保持规律的作息时间，不要熬夜，养成午间休息的习惯，这样更有利于缓解疲劳。

2.控制室温

在孕初期的时候，准妈妈的体温会略有升高，所以我们可以把室温稍微调低一点，能更好的帮助准妈妈入睡，提高睡眠质量。而且长期处于高温坏境对胎儿也是很不利的。

3.保证健康合理的饮食

怀孕后，你需要每天多摄入大约300卡的路里热量，但不要靠薯片或糖果来补充。健康的饮食结构应该由蔬菜、水果、粗细粮搭配的主食、脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆类等食物等构成，这样的饮食会让你觉得更有精力。而垃圾食品实际上却会让你消耗精力，让你疲劳。你应该把水果和酸奶这样的健康食品当零食来吃，同时减少咖啡和浓茶的摄入。另外，你每天还需要每天喝足量的水，确保自己不会脱水。

4.每天坚持适度锻炼

很多准妈妈都觉得已经觉得够疲倦了，哪还有时间去运动呀。你。但事实上，类似短距离散步这样的适度锻炼反而会让你感觉更舒服。每天多休息几次，伸伸懒腰、做做深呼吸，这样你就能摆脱疲劳感，更轻松地度过这段时期。所以孕妈妈们在孕期可以找一些适合自己的运动如散步、孕妇体操等。

5.放松心态

对于孕期疲劳，孕妈妈其实不必过于担心，只要进行适当的休息，保持愉悦的心情，并且让自己有一个好的饮食，疲劳的症状很快就会消失的。

孕妇感觉疲劳是孕期常见的孕反应现象，准妈妈不必紧张，只要放松心情，保证充足的睡眠，疲劳的现象自然会得到缓解。

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