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孕期游泳能减轻妊娠反应吗 那些孕期运动偏方你了解吗

来源： 最后更新：24-01-17 12:36:32

对于孕期运动，很多孕妈妈是拒绝的。尤其是看到很多明星晒孕期运动照：例如近日，姚晨发布了一组微博图片，图中她挺着明显的孕肚，在做杠铃、深蹲等运动，在前段时间，陈妍希晒孕期游泳等等。

很多吃瓜群众纷纷表示震惊：这些明星为了自己，竟然不顾孩子的安危，在孕期做剧烈运动真的没问题？

其实，对于这样的孕期运动专家是这样说的：常有人将孕妇当“瓷娃娃”，不让其运动，其实这是不正确的。

孕妇应该运动，但应以低至中等强度的有氧运动为主，避免高强度运动。那么孕期应该做哪些运动？ 另外，网上流传的那些孕期运动偏方，真的有用吗？今天，我们就一起来听听专家是怎么说的。

鉴偏方

偏方：孕期游泳有助于放松肌肉

鉴定：正确。

游泳时，水可以支持准妈妈的体重，帮助肌肉放松，减轻关节的负担，促进血液流通，使胎儿更好地发育。游泳对于减轻妊娠反应，培养良好的孕期心理也有不错的效果。

专家点评：

游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到晚期都可以继续进行。最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，要防止别人踢到宝宝。

偏方：孕早期骑单车有助于增强心肺功能

鉴定：正确。

医学研究表明，妇女在孕期骑自行车，有助于增强心肺和肌肉功能，对孕妇和胎儿均有好处。不过须注意以下几点：坐垫一定要柔软，并适当调节车座角度，使后边略高。避免在车流量很大的道路上骑行。不要长时间骑行，骑车速度也不可太快。防止运动量过大，下肢劳累，盆腔过度充血，以免引起不良后果。

专家点评：

孕早期，因为肚子并不突出，所以骑单车时是不会影响到胎儿的。在怀孕初期和中期，只要骑车时间不太长，还是比较安全的。孕期骑单车还需要注意安全，避免碰撞或摔倒。

偏方：阳光下散步有助于胎儿发育

鉴定：正确。

一些医学专家试验表明，孕妇因缺少阳光照射而造成维生素D缺乏，会影响胎儿的大脑发育，胎儿出生前与婴儿出生后同样需要充足的阳光照射，以获得维生素D。

专家点评：

在阳光下散步比在室内散步要好，平时我们都会晒晒太阳，孕妇更是要注意晒太阳。晒太阳可以借助紫外线杀菌，还能使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D 3，这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对胎儿的骨骼发育特别有利。

偏方：瑜伽球锻炼骨盆底肌肉助顺产

鉴定：正确。

瑜伽可最大程度地减少日常生活或不当运动造成的肌肉、关节损伤，改善身体姿态，可缓解孕期的腰酸背痛，还能锻炼骨盆底肌肉，有助于顺产。

专家点评：

瑜伽球可以承受300多公斤的重量，孕妇坐在瑜伽球上，就像浮在水面上，能大大减轻下肢的压力，而且前后左右运动都可以，这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带，有助于分娩，对胎儿的生长也很有帮助。

所以说，孕妈妈千万不要以为孕期就是吃了睡睡了吃哦~~一定的运动量可是有利于孕妈妈和孕宝宝健康的哦~~

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