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女人备孕吃什么补锌？为备孕女性加油助力

来源： 最后更新：24-01-16 06:54:16

锌是人体所需的一种微量元素，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中都起着极其重要的作用，在孕前补锌可以提高精卵质量及活力，那么女人备孕吃什么补锌？为备孕女性加油助力。

女人备孕吃什么补锌？为备孕女性加油助力

1、牡蛎豆腐羹
食材：豆腐100克、牡蛎100克、章鱼50克、蛤蜊50克、高汤500毫升、葱段20克、淀粉少许、盐少许。
做法：将蛤蜊放在盐水中浸泡30-60分钟，使其将沙吐干净，豆腐洗干净切成片。牡蛎洗干净，章鱼洗干净切小块，将章鱼肉、蛤蜊加入少许盐和淀粉略微抓腌。高汤放入锅中煮开，加入豆腐煮5分钟，接着放入牡蛎、章鱼、蛤蜊煮开，最后加盐调味，撒上葱段，将煮好的牡蛎豆腐羹盛入碗中即可。
牡蛎有“海洋牛奶”的美称，其所含的天然牛磺酸能降血脂、促进大脑发育和安神健脑。

2、鲜蚝瘦肉粥
食材：牡蛎100克、瘦肉50克、大米100克、葱2根、白胡椒粉1茶匙、盐1茶匙。
做法：将葱洗干净，切成葱花备用，瘦肉洗干净，切成丝备用。牡蛎取牡蛎肉，洗干净，大米淘洗2次之后，放入清水中浸泡约1个小时，将浸泡好的大米放入电饭煲或者锅中，倒入适量清水，将大米煮成米粥。当米粥煮好的时候，放入瘦肉丝，挑散，当瘦肉煮到变色时，放入牡蛎肉，煮开之后，再调入盐、胡椒粉和葱花，再稍微滚煮一会儿即可。
牡蛎中含有的氨基酸，亚铅等矿物质和维生素，会使血液的循环得到改善，有助于促进新陈代谢，冬季有暖和身体的功效。

3、三鲜炒饭
食材：米饭1小碗、鱿鱼1/3个、虾仁5个、牡蛎5个、胡萝卜1/3根、葱1根、大蒜2瓣、食用油1汤匙、盐1/2茶匙、生抽1/2茶匙。
做法：将鱿鱼洗干净，取鱿鱼肉，切成小块，牡蛎洗干净备用，葱洗干净切成葱花。胡萝卜去皮，洗净切成末，大蒜去皮，切成蒜片。热油锅，放入大蒜炒香之后，放入胡萝卜末，然后倒入米饭拌炒，接着放入虾仁、牡蛎和鱿鱼一起翻炒，调入生抽和盐，拌炒均匀，出锅前撒上葱花即可盛入盘中。
鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血，能有效治疗贫血，另外，鱿鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳。
结语：植物性食物中，含锌元素量比较高的有豆类、大白菜、小米、萝卜;动物性食物中，以牡蛎含锌元素最为丰富，其它如羊排、熏鲟鱼、子鸡等也含有较丰富的锌元素。

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