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99%的孕妈束手无策 支招孕妇脚肿怎么办之秘诀

来源： 最后更新：24-01-12 12:36:19

十月怀胎对于孕妇来说，是一个比较艰辛而难熬的过程，这其中准妈妈们要经历一些妊娠病痛的折磨，才能“功德圆满”。比如：妊娠初期的孕吐，相信很多孕妇都曾遭受过它的折磨，有的孕妇甚至于要靠打葡萄糖水才能安然渡过了；

妊娠中期的腿抽筋，脚肿，水肿等现象，这是最让孕妇难受的经历，想想睡觉到半夜突然被抽筋的疼痛所惊醒的感觉，是终生都难以忘怀的。

还有就是因为脚肿，准妈妈们甚至找不到合适的鞋子穿，只好穿准爸的鞋来应付，当这个时候你是不是曾后悔过要孩子呢？

其实，孕期脚肿并不是个例，十个孕妇有九个都会出现这样的状况，如何应对才是明智之选，下面，就让我们来为你支招孕妇脚肿怎么办的上上之策吧！

支招孕妇脚肿怎么办？

首先，让我们来了解下孕妇脚肿的原因：

【血容量增多】

怀孕早期，孕妇的血容量会渐渐增多，一直到了怀孕34周左右就会达到一个高峰，之后的孕周一直维持这种水平，直到产后2周才会恢复孕前的水平。而怀孕期间血容量要比怀孕前增加了40%，所以，血容量的增加导致组织间液的增加，因此引起脚肿。

【水肿】

人体内血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分，而怀孕期间血浆渗透压要比怀孕前低，这就会使得血液中的水分更容易渗透到组织间液中去，从而引起孕妇的下肢出现水肿现象。

【下肢静脉血流受阻】

孕晚期由于胎儿的不断成长，子宫也随着增大，这就加大了骨盆的压力，从而影响到下肢静脉血流，引起下肢浮肿。

支招孕妇脚肿怎么办？

一、充分休息：

到了孕晚期，不断增大的子宫压迫了静脉血管，使回流心脏的静脉血液受到不同程度的阻碍，从而导致水肿的症状，特别是久站久坐，下肢水肿会更加严重。因此，孕妇要注意站立时间长了要适当坐下来休息，坐的时间长了也要换换姿势，活动一下双腿。

二、正确的卧躺姿势：

睡眠时采用左侧卧位，可以避免压迫到下肢静脉，减少血液回流的阻力。平躺时把腿抬高，可以加速血液回流，让血液更容易回到心脏，减轻静脉内压，能有效地缓解孕期脚肿，同时还可以预防下肢静脉曲张等疾病。

支招孕妇脚肿怎么办？

三、适当散步：

散步是一项非常适合准妈妈的运动方式，散步时小腿肌肉的收缩能够帮助静脉血顺利返回心脏。

四、按摩小腿：

饭后坐着看电视或聊天时，准爸爸可以帮准妈妈捏捏小腿和脚，以帮助预防和消除水肿。

五、进行适量运动：

如饭后进行一定程度的散步；坐一段时间就起来活动活动；常对腿部进行按摩也；若有条件，可常进行小幅度的游泳；这些都有助于有效的消除孕妇脚肿现象。

六、饮食调理：

怀孕后由于身体调节盐分、水分的机能下降，因此，孕妇要控制好盐的摄入量，一般每日盐的摄入量不超过6克为宜。对于一些含盐量较高的腌制品，应尽量少吃或不吃。另外，水肿与营养不良也有一定的关系，营养性低蛋白血症、贫血等也是准妈妈水肿的一个常见的原因，因此，在孕期也要注意摄入优质蛋白(如肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等)及含铁丰富的食物(如动物肝脏等)。

1、控制摄入的水量

孕妇脚肿要控制每天摄入的水量，水量过度摄入会加重下肢浮肿的严重性，因此，孕妇要注意每天摄入水量不宜过多，适量即可。

支招孕妇脚肿怎么办？

2、少吃过咸的食物

孕妇脚肿要少吃过咸的食物，否则是会使得孕妇水肿的程度越严重，尤其是一些腌制类的高盐食品，既不利于健康，也会使得水肿更厉害。

3、补充足够的蛋白质

孕妇水肿要补充足够的蛋白质，优质的蛋白质有利于孕妇和胎儿的健康，而且可以预防缺铁性贫血。

4、多吃新鲜的蔬果

孕妇要多吃一些新鲜的蔬果，特别是有利水利尿功效的蔬果，可以加强体内的新陈代谢。

5、少吃难消化易胀气的食物

准妈要少吃难以消化和容易引起胀气的食物，否则若是引起腹胀便影响体内血液循环，这致使水肿更加严重。

小编的话：孕妇脚肿除了以上的五点注意以外，还可以根据饮食上来进行调理。有妊娠脚肿的准妈妈们可以根据调整自己的日常饮食来进行改善调理，比如：控制摄入水的量，一天之内不要喝太多的水，当然这跟一日三餐的食物食盐量有关，如果你吃得清淡，一天下来自然是喝不到几杯水（不出汗的情况下），但如果你吃得重口味，过于咸的话，那肯定是喝水能到饱的程度，所以，这两个方面都是需要严格把控的。

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